测试显示，如果跳绳10分钟，而每分钟跳动的频率在140次左右的话，其效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟。对于减肥或者健身的人来说，首先想到的就是跑步，跑步也是一项不错的有氧运动，但是想要更有效来减肥的话，跳绳比跑步更有效。
尤其是体重过百的人，只要不是体重过大，跳绳运动是最佳的瘦身方式。跳绳也有很多花样，如果想要快速瘦身的话，你可以试一试。
跳绳之前先进行5分钟的热身运动，活动手腕，肩膀，腰腿，脚踝等部位。在训练前不要喝太多水，否则胃里波涛汹涌，那是相当难受。另外，一开始跳绳的时候，尽量慢一点，慢速度跳绳，等你感觉自己的身体已经开始活跃了，就可以正常速度了。
基础跳。第一组是基础跳，方式就是和我们平时跳绳的动作一样，速度先慢后快。保持双脚微微分开，挺然后胸收腹，然后打开手臂，固定大臂保持不动，然后手腕发力摇绳，身体跟随节奏进行跳动，注意控制好呼吸。
单腿交替跳。基础跳绳掌握完全之后，你可以进行单腿交替的方式进行来提高难度。基本规则不变，依旧是保持手腕发力摇绳，过程中保持挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作的连贯。
左右跳。虽然是双腿进行左右跳跃，但跳跃的幅度要比单腿要大，所以难度也并没有降低很多。为了保持身体的协调，在跳绳过程中，可以保持双腿并拢，向一侧跳起，落地后再反方向跳起。
跳绳运动也是有氧运动哦！每天坚持半小时，你会越来越瘦！记住，跳绳结束后，如上图，拉伸腿部，舒缓肌肉压力。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
体重过百的人：跳绳减肥比跑步更有效，让你越来越瘦:http://www.zggdwc.com/paobujf/38082.html原创转载请注明出处。
冬季跑步减肥效果更好的科学原理冬天是减肥的好季节，跑步是一种简单有效的锻炼方式。那么，为什么冬季跑步能更好地达到减肥的效果呢？这背后隐藏着哪些科学原理？让我们一起深入分析一下。...[详情]
哪个更适合减肥？在现代社会，健康和减肥已经成为人们追求的目标之一。在日常健身锻炼中，踏步机和跑步机是两种常见的有氧运动器材。那么，哪一种更适合减肥呢？让我们一起讨论一下。踏步机和跑步机的原理踏步机是一...[详情]
猫减肥跑步机：让你的宠物迈出健康的步伐为什么猫需要减肥？你注意到你的猫肥胖了吗？像人类一样，猫也需要保持健康的体重。肥胖不仅会影响猫的外表，还会对它们的健康产生不良影响。过度的猫可能患有糖尿病、关节炎...[详情]
背景知识：跑步与减肥的关系跑步作为一种简单易行的有氧运动，被广泛认为是减肥的有效途径之一。通过跑步，可以增加心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，为了达到减肥的效果，除...[详情]
早晨空腹晨跑怎么帮你减肥？早晨是一天中最新鲜的时刻，早晨跑步作为一种健康的锻炼方式，空腹跑步在减肥方面受到高度赞扬。许多研究表明，早上空腹跑步不仅可以促进脂肪燃烧，而且有助于提高新陈代谢率，然后帮助减...[详情]
