慢跑在生活当中是比较常见的运动减肥的方式方法，而且我们的参照度也是比较高的也可以不会打球，不会游泳，但是我们可以通过跑步来锻炼自己的身体。生活中不难发现，就在我们身边会有很多坚持跑步的人，自己就已经开始坚持或者时间迟了一段时间，对于这样的人会获得很多的好处使用能够将自己的身体得到强壮，同时还可以达到减肥的目的，这都是每个人都想要的。
坚持跑步一段时间，10个人当中希望自己能够全部瘦下来，可以说跑不起一切，不会让我们辜负众望，经常坚持不懈努力的跑步，的确可以做出一些相应好的锻炼效果。坚持跑步可以达到瘦身的目的同时也可以让我们的身体得到健康，但是大多数人都不知道跑步坚持多久比较合适，很多人还在停留在每天晚上跑5公里或者是半个小时以上的理念上。
坚持跑步5公里或者是半个小时以上都没有什么错误，但是对于这种跑步影响不适合有一些人每天身体的状况都是不一样的，身体的体重也是不一样的，而且每一个人想要达到的目的还是有一定差距的，也就是我们所说的跑步所定的目标，如果只是笼统的规定一个计划和跑步的方式方法这样不会适合你。
首先是体重和体脂率。如果你有一定的锻炼经验和减肥的知识就应该明白一件事儿，体重大，体脂率也高的人不适合慢跑。这是因为体重很大，而且体脂率也很高的人，在跑步的时候身体与地面的资金冲合力要比体重小的人更大，在坚持跑步的时候这个冲击力一般会达到自身的体重的4倍左右。
对于我们的膝关节也是造成沉重负担的一种表现，如果你是一个比较肥胖的人最好刚开始选择快走，锻炼自己的身体，等到自己的体重下降到一定程度，才开始坚持慢跑。
其次，跑步的时间。很多人在跑步的时候都会给自己制定相应的时间，通常有很多热爱跑步的人手上都会带一个计步器或者是时间表。每天跑步半个小时是大家都认可的，因为只有半个小时以上身体才能够得到有效的作用。
但是有一些人只知其一，不知其二，脂肪在我们身体当中消耗的速度会随着跑步的时间推移而递增，到了半个小时左右超出糖原的消耗速度，跑步半个小时刚刚进入脂肪消化最快的时间段。如果在这个期间放弃跑步的话，那么将会浪费我们之前所做的一切成果，所以说我们既然选择了跑步就应该知道跑步本身就是一种中低强度的运动，因此我们每天并不是说坚持半个小时，而是在40至一个小时之间。
最后就是跑步的速度控制。很多人在跑步的时候速度都不是非常的稳定，有的时候快，有的时候慢，对于慢跑而言速度就应该比快走略快一些，至少你可以一边跑步一边说话，可以显现出非常轻松的感觉。
跑步的时候稳定跑步的速度在控制跑步的时间比较长的情况之下，这样可以让我们持续跑很长时间，也不感觉到累。如果你想达到减肥的目的，你觉得自己之前坚持跑步的速度完全没有什么效果，显得非常的轻松，我们可以换一种间接性的方法来改变一下身体的速度，这样的话对于身体的减肥运动是非常好的。
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