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相比于HIIT、游泳等其他运动方式，跑步对于减肥的效果似乎不是特别明显。
很多人希望通过慢跑实现减肥，但是通常经历了第一个增肥的阶段后，就放弃了，或者因为运动导致“越动越饿、越吃越多”的状况，更加绝望！
今天和大家聊的是日本福冈大学体育系教授、医学博士田中宏晓提出的慢跑减肥法，听说花一半的时间就可以达到事半功倍的减肥效果，简直是“瘦得容易”！
田中教授主要研究运动生理学。曾经在37岁、跑龄仅有半年的时候就完成了首马。曾经提出减重1kg，全马成绩提高3分钟的观点，被跑圈多数人所认同。
田中教授提出的慢跑减肥法包括以下4个步骤：
慢跑1分钟；
快走30秒；
双手轻拍腹部20秒；
轻拍大腿10秒。
整套动作每天循环9次，3周以上时间便可见效。
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虽然我们没有实践过这套慢跑减肥法，但是我们也可以从强度、时间上来做一个比较简单的分析。
首先，这套减肥法所针对的人群应该是几乎没有运动基础的小胖子小伙伴们。
因为从运动强度上来说，这对于一般人几乎完成称不上运动量，仅仅是“身体的活动”而已。
但是这个运动强度对于没有运动习惯的小胖子们来说，也是一个需要“努力坚持”的挑战。
毕竟，有些小伙伴确实没办法坚持跑完100米，大家因人而异，不存在谁笑话谁的说法，很多小胖子小伙伴通过自己的努力成功逆袭，这样的例子也比比皆是。
其次，这个减肥慢跑法其实主要包括三个部分，即慢跑——快走——放松。
这样循环的模式可以帮助初跑者弱化跑步难度，定时定量的完成跑步目标，比较容易操作和坚持。
第三，从跑步时间上来看，一个跑步循环结束是2分钟，每天9个循环即是18分钟。
虽然距离半小时还差一大截，但是从一个完全不动的人到开始运动，已经是一个很大的飞跃了。
坚持3周之后，形成运动习惯，自然是一件非常棒的事情。
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初始减肥的几个特征就是：基数大、坚持难、见效快。
田中教授的慢跑减肥法几乎可以通过非常简单的动作循环来完美配合初期减肥阶段，所以我们认为，这个减肥法对于小胖子小伙伴们还是很适用的。
你使用过慢跑减肥法吗？你通过跑步减过肥吗？效果如何？在留言区和小伙伴们分享吧！
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