跑步，是一项全身性的减脂运动，是我们在减肥过程中被提及最多的运动，是老少皆宜的运动方式，它没有特定的场地要求，可以自己掌握速度与时间，具有很强的普适性，非常受大众的欢迎。而跑步的好处除了有效燃烧热量帮助我们成功瘦身以外，还会帮助我们提升心肺功能，降低血压，强身健体的好处。
而如果想要通过跑步来实现减肥的目的，并且把效果做到最好，就需要从时间、频率和运动强度上来考虑。
但是，对于新手来讲，要把心率控制在最佳燃脂状态，并且保持一定的运动时长当然是有难度的。那么为了让自己可以坚持下去，需要怎么做呢？
第一，在跑步初期，不要贪多贪快，给自己的身体一个适应的时间，并且要保证正确的跑步姿势以降低受伤的风险，在跑步过程中保持身体稳定，脚步在一条直线，前后摆臂，身体正直。落地时，着地点尽可能靠近身体重心，不要迈大步，迈大步会让触地点离重心较远，从而增加落地时冲击力。除此之外，在跑步过程中有意识地增加跑步的频率，减少身体腾空时间来降低冲击力。
第二，在身体适应了跑步状态以后，就要想办法延长跑步时间，而对于能力不足的人群来讲，连续跑步45分钟左右也的确有困难，那么这时候为了让跑步效率更高，并且有效延长所能坚持的时间，可以采取间歇跑的形式来进行。
跑累了就走一走，缓一缓就再跑，如果可以来一段加速跑也不错。这样的跑步方式，不仅可以让我们无压力地坚持45分钟，同样可以消耗掉可观的热量而起到减肥的作用。而在我们如此坚持下去的话，一个月左右，我们就可以挑战匀速跑了。
最后，需要补充的是，任何一种运动都会起到消耗热量的目的，但要达到减肥的目的，在饮食上还是一定要控制的，因为饮食的合理控制从而保证热量摄入的基本稳定是有效减肥的前提。要有效减肥只谈运动不谈饮食是毫无意义可言的。
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