因为这次疫情大家度过了一个漫长的寒假，不能出门，大部分人都选择在家里“吃吃吃”，不少人看着体重秤上不停疯长的数字，一边发愁、一边规划着疫情结束之后的减肥计划。
大部分人可能都准备通过跑步的方式，跟陪自己过了一个寒假的肥肉说拜拜，但是上网一看，铺天盖地的都是说跑步减不了肥、跑步容易受伤等等，吓得你又点了份炸鸡压压惊……
下面，让我给大家分析一下，为什么跑步减不了肥？
跑步属于非常典型的有氧运动，有氧运动又属于耐力型运动，很多人坚持不下去的人都会受到朋友家人们的嘲讽，“这才几天就坚持不了了？你的自控能力也太差了吧”。难道真是我们的自控能力差吗？
其实坚持不下去，有一大部分原因是你BIM值太高了！BIM是衡量你身体素质的一个基本指标简单来说就是“BIM=体重（kg）/身高（m）的平方”这样一个公式。
当你的BIM值18.5~24之间，说明你非常适合慢跑；
当你的BIM值介于24~28之间，说明你的体重超标了，建议从快走开始；
当你的BIM值大于28，说明你不适合跑步，先从最基础的体能训练开始吧
一个好的开端，从了解自己开始
很多人跑步都是凭着自己的一腔热血开始的，刚开始都有势必要跟自己的肥肉“一刀两断”的激情。但是激情过后，每天单调疲惫的长跑还是劝退了一大批人。
所以，跑步之前一定要有目标，第一周在身体最不适应的时候，不推荐每天都跑，建议一周3~4次，隔一天一跑，可以从散步或快走开始，逐步提速，循序渐进的进行，才能让你坚持下去。
有条件的小伙伴也可以找找组织，参加个慢跑俱乐部什么的，或者约个朋友一起跑，互相监督。
我想这个问题是劝退大部分小伙伴的“罪魁祸首”，本来是带着减肥瘦腿的目的来的，现在变肌肉腿，更难看了。
这个问题是因为跑前的热身和跑后的拉伸没有做到位。跑步后的大腿和小腿都处于充血的状态下，及时、正确的拉伸，不仅能有效防止肌肉拉伤和紧绷，也能塑造腿部的肌肉线条。
这点包括两个方面，一种是近期的；一种是长期的。
近期的疼痛，表现在刚开始跑步的时候，因为常时间的不运动，突然开始的跑步会带来大腿小腿甚至是全身的酸痛。这主要是因为“乳酸”的分泌，高强度的运动让大腿进入了无氧运动模式，分泌了大量的乳酸，这种情况会在3~7天的时间中，乳酸逐渐代谢完毕后消除。
长期的疼痛表现在关节型疼痛，比如膝关节疼痛以及跟腱疼痛，这种关节型疼痛主要是关节磨损带来的。因为跑步过程中，关节的磨损是无法避免的，这也就是为什么，健身大咖们从不推荐减肥的人们直接通过跑步进行减肥。
但是这些问题也可以通过正确的跑姿和合理的拉伸来避免:
1、跑步时，目视前方,挺直腰杆，身体前倾。
2、跑步手臂姿势：前不露肘，后不露手。
3、上半身放松、下半身收紧，落脚时脚尖向前，膝盖略弯曲。
4、鞋带系的时候注意前紧中松后紧。
5、慢跑时，后半脚掌落地，落地时，自然向前滚过，交替前进
除此之外，之前说的有效拉伸动作，也可以有效避免肌肉损伤。
当然，在跑步过程中，无法绝对避免关节损伤。因为如果大腿和小腿是两个机械杠杆的话，膝关节就像是连接两个杠杆的轴承，每一次运动，都是对轴承的一次磨损。所以，在跑步减肥的过程中，应适当加上一些肌肉训练，增强膝关节的承受能力也是必须的。
在打篮球的时候，最怕的就是被叫“装备党”，仿佛一身名牌装备就是“装x”的代名词。但对跑步运动者来说，一身舒服的跑步装备是必不可少的。
速干衣，排汗+保暖，你的必备之选”；
运动手环，随时监控心率；
护膝，一定程度上能保护你的膝关节。
除此之外，最重要的就是跑步鞋。而且跑步鞋不能跟风，不是贵的就是好的，因为人们的脚型不一样，跑步时你的脚的舒适度很重要，所以建议去店里多试几双，找到最适合你的鞋子才是最好的！
看完之后，你还觉得跑步瘦不下来吗？只要你找到对的方法，并且坚持下来，还怕瘦不下来吗？
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