每天跑5000米，不要太慢。
伸展运动15分钟
每天4组俯卧撑，每组15分钟(有助于窗台的高度)
仰卧起坐有助于减少腹部，每天3组锻炼腹部肌肉，每组30分钟
跑步1更聪明
慢跑前做好准备
有氧运动前充分调节身体的潜在热能到准备状态， 有利于调节身体内部功能，刺激体内激素GHRELIN，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上改善记忆。 你知道如何为慢跑做准备吗？双手叉腰站立，交替移动脚踝。
◎缓解心理压力:如果你继续处于竞争环境中，如果你不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的精神状态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，不易拉伤。
◎锻炼指数:
◎锻炼时间:跑步前(准备运动)，你也可以随时锻炼。
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