跑步时要注意的最重要的事情是科学地选择适当的运动量。每个人对锻炼有不同的要求和不同的目的。例如，运动员要求提高他们的表现，为他们的国家赢得荣誉。大多数人为了锻炼和增强体质；也有许多人试图减肥和保持健康，以保持他们年轻的活力。目的不同，锻炼的方式和方法自然也不同。这里只从全民健身的角度，谈一谈以锻炼身体或减肥、健美为目的的运动员，应该如何选择运动量跑步。
运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动，心跳显著增加，心脏泵血加剧，但程度不均衡，这被称为“心脏适应期”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心脏跳动剧烈，血泵均匀，并可随时根据运动量进行相应调整。
在跑步20分钟内，储存在体内的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，提供运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放大量能量。跑步20分钟后，糖原基本耗尽，能量供应的主要来源转化为身体脂肪。被动使用时，脂肪分解成甘油和脂肪酸。甘油可以被直接氧化来提供能量，而脂肪酸可以转化成乙酰辅酶a。新陈代谢后，一些脂肪酸转化为糖来提供能量。由于对脂肪能量供应的高氧气需求，当跑步强度达到缺氧水平时，不可能通过氧化脂肪来提供能量。
我想提醒你，以体育锻炼为目的的跑步不应少于5分钟，否则对心肺功能的改善没有帮助。你跑的时间越长超过5分钟，你的心肺功能就会越好。至于跑步速度，它是次要的，可以根据一个人的体力调整。为了减肥和强身健体，跑步时间不应少于20分钟，速度应较慢，以保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅会消耗糖原，还会消耗身体脂肪。因为长跑不是很激烈，所以不会导致身体过度缺氧，从而有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。应该注意的是，在长距离比赛的第一个月，体重会因为食欲的增加而略有增加，但第二个月体重会很快下降。如果你停止跑步，你应该每天减少运动量和锻炼时间，以避免“反弹性肥胖”。
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