跑步注意事项:“首先要注意的必须是速度。例如，许多人在跑步时很容易被外界干扰，速度从快到慢不等，或者他们不能稳定在一个正确的速度范围内，在这个范围内他们可以保持均匀的呼吸，这将大大削弱锻炼的效果，降低他们跑步和减肥的兴趣。当然，这并不是说你可以边跑边打瞌睡。
在保持正确稳定的速度的同时，呼吸必须深、长、慢，并且鼻咀必须呕吐。
跑步后，你需要做15分钟的伸展运动和各种腰腹部运动。在这个时候做这些运动可以使当地的脂肪消耗更快。虽然这只是理论上的，但只要你长期坚持，局部肥胖现象有望得到彻底解决。我来教你如何去除腹部脂肪跑步减肥的原则:为了减肥而跑步不应该少于20分钟，而且速度应该慢一些以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅会消耗糖原，还会消耗身体脂肪。因为长跑不是很激烈，所以不会导致身体过度缺氧，从而有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动，心跳显著增加，心脏泵血加剧，但程度不均衡，这被称为“心脏适应期”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心脏跳动剧烈，血泵均匀，并可随时根据运动量进行相应调整。
在跑步20分钟内，储存在体内的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，提供运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放大量能量。跑步20分钟后，糖原基本耗尽，能量供应的主要来源转化为身体脂肪。
被动使用时，脂肪首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以被直接氧化来提供能量，而脂肪酸可以转化成乙酰辅酶a。新陈代谢后，一部分脂肪酸转化为糖来提供能量。由于对脂肪能量供应的高氧气需求，当跑步强度达到缺氧水平时，不可能通过氧化脂肪来提供能量。
应该注意的是，在长距离比赛的第一个月，体重会因为食欲的增加而略有增加，但第二个月体重会很快下降。如果你停止跑步来减肥，你应该每天减少运动量和锻炼时间，以避免“反弹性肥胖”。
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