慢跑前做好准备
跑步前不要有饱腹感或空腹感。跑步前喝不到半杯水。跑步后不要马上停下来，最好走100米左右，跑步后你只能吃半个小时(为了防止肠胃不适)，然后你可以洗澡(你年纪大了容易患风湿病，这对你的心脏不好)
如何跑步减肥1。慢跑前，你应该全身站立，放松，移动你的手腕和踝关节，并锻炼大约3-5分钟。放松身体肌肉
如何通过跑步减肥2。精神放松，慢跑可以减轻压力，让你一直保持乐观。跑步减肥的原则:跑步减肥至少需要20分钟，保持呼吸均匀要慢一些。20分钟的慢跑不仅会消耗糖原，还会消耗身体脂肪。因为长跑不是很激烈，所以不会导致身体过度缺氧，从而有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动，心跳显著增加，心脏泵血加剧，但程度不均衡，这被称为“心脏适应期”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心脏跳动剧烈，血泵均匀，并可随时根据运动量进行相应调整。
掌握时间和速度是快速健康减肥的关键。
慢跑时的时间和速度取决于跑步时的步态。一般来说，有氧运动需要20到30分钟。时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。
如何跑步减肥1。速度练习需要掌握。慢跑时，双腿应交替抬起，髋关节应移动，然后速度应逐渐增加。最好尽可能用膝盖接触上腹部。手臂应该前后摆动。跑步时，前脚掌应该先着地，然后整个脚掌都着地。
如何跑步减肥2。改善心肺功能:持续慢跑会引起心脏收缩，增加血液输出，降低安静心率，降低血压，改善身体健康指数
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