跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。然而，跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，消耗1公斤脂肪大约需要10公里。
1。准备活动:跑步前一定要做好准备活动。这是为了使身体肌肉从相对安静的状态逐渐过渡到适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官的活动能力，从而满足跑步的需要。你可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、蹲等体操动作，特别注意臀部、膝盖和脚踝的动作。当全身发烧时，身体感觉很轻快，心率达到85次/分钟或更高，你就可以开始跑步了。
跑步需要一定量的锻炼，掌握锻炼强度是健身跑步的关键。心率指数通常用于测量运动强度。(1)适当的运动强度。每分钟的心率是170岁。如果跑步者是40岁，跑步的合适心率应该是大约130次/分钟。(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离5000米；中老年人每周有4次，每次25-30分钟，距离约3000米。减肥，尽可能长时间跑步。
跑步需要一定量的锻炼，掌握锻炼强度是健身跑步的关键。心率指数通常用于测量运动强度。(1)适当的运动强度。每分钟的心率是170岁。如果跑步者是40岁，跑步的合适心率应该是大约130次/分钟。(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离5000米；中老年人每周有4次，每次25-30分钟，距离约3000米。减肥，尽可能长时间跑步。
你每天跑步的运动量并不是一成不变的，而是会根据你的身体状况而略有增加或减少。例如，如果你一周练习4次，最好调整大、中、小运动量。增加锻炼必须严格遵循循序渐进的原则，不能操之过急。
3。完成运动:跑步后，你必须做完成(放松)运动，使人体各种器官从运动状态逐渐恢复到相对安静的状态。
方法:你可以慢慢走一会儿，然后深呼吸几次，通常是3-5分钟。
我们需要知道的是肥胖的根本原因:吸收和消费！如果你吃得太多，你的身体不需要这么多营养，所以你把它变成脂肪并储存起来。为了不增加体重，一个人必须坚持下去:每天摄入的热量=身体消耗的热量。如果你想减肥，你必须做到:每天消耗的热量，摄入的热量。这是减肥的原则。因此，应该记住，有效的跑步和减肥必须与合理的饮食相结合。
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