冬天冷的时候，一碗热粥是最好的。粥富含水分，有强烈的饱腹感。减肥比吃米饭好。下面的小编辑向每个人推荐几种稀粥。
1.麻子仁粥
功效:润肠通便，滋养补虚。适用于因热阴伤引起的便秘、腹胀、恶心呕吐，或身火盛、体肠干燥。
材料:去核仁20克，大米100克，白糖适量
做法:挑选去核仁，放入锅中，加入适量清水，浸泡5-10分钟，加水煎煮取汁，加入大米煮粥，成熟时加入白糖，煮一到两次。
2.苡仁红薯粥
功效:薏苡仁健脾生火，红薯富含膳食纤维，具有刮油减肥、健脾和胃、降血脂的功效。
材料:薏米30克，红薯300克，糯米100克
方法:将薏米洗净，将红薯去皮切成块，用糯米煮粥。
3.香蕉粥
功效:香蕉是润肠最好的，而且香蕉热量低，饱腹感好。用香蕉做粥可以减肥和缓解便秘。
材料:2根香蕉，50克大米和少量白糖
练习:剥香蕉，选择干净的香蕉捣碎备用;取出米饭，放入锅中，加水煮粥，成熟时加入香蕉和白糖，煮一会儿。
4.冬瓜粥
功效:冬瓜热量低，每100克冬瓜只有11卡路里，冬瓜利尿消肿，对缓解水肿肥胖有显著效果。
材料:冬瓜150克，小米100克，盐和油适量
练习:将冬瓜洗净，去皮，切成小块，用米饭煮成粥，用油和盐调味，早晚食用。
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