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吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表

发布日期:2020/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  许多减肥的多发性骨髓瘤患者选择节食来控制体重。虽然它在短时间内有效,但它不仅对他们的健康有害,而且容易反弹。饮食也是减肥的一个重要环节。健康的饮食是关键。那么如何吃东西来减肥呢?今天,我将和你分享一套每周的饮食计划,教你吃一个又瘦又漂亮的身体。

  吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表 减肥食谱一日三餐

  一周减肥食谱之周一

  早餐:a餐:包子低脂酸奶;b餐:培根三明治、牛奶(咖啡)。

  午餐:a餐:挂面肉丸汤;b餐:鸡蛋沙拉三明治、低脂鲜奶。

  晚餐:a餐:茶鸡蛋(煮鸡蛋)1牛奶(咖啡);b餐:糙米片(谷类)。

  tip:菜单可以选择与a餐或b餐搭配。睡觉前4小时内不要吃东西。如果你在菜单上找不到类似的东西,你可以直接购买,除了自己动手做。如果数量没有指定,它是一个杯子、一个碗或一个(尺寸很小)。如果没有指定饮料,使用低热量和低脂肪无糖饮料(热饮料和冷饮)。

  一周减肥食谱之周二

  早餐:a餐:水煎包(2小份)豆浆;b餐:吐司加2片牛奶(咖啡)。

  午餐:a餐:广东粥;b餐:火腿鸡蛋三明治果汁。

  晚餐:a餐:蔬菜萝卜汤;b餐:糙米片(谷类)。

  提示:广东粥是广东著名的汉族风味食品。做法:将猪肝切片,用热水热烫去血备用。向容器中加入米饭和热开水,用高热覆盖8分钟,然后加入猪肝、生猪肉丝、虾和精盐2勺和白胡椒粉1/2勺。用大火覆盖3分钟,取出并撒上葱末和油条。

  一周减肥食谱之周三

  早餐:a餐:馒头和豆浆(米糊);b餐:低脂酸奶。

  午餐:a餐:冷面无糖红茶;b餐:橙汁金枪鱼三明治。

  晚餐:a餐:申思汤;b餐:糙米片(谷类)。

  提示:金枪鱼是海里最好的鱼。它的肉是天然橙,具有很高的营养价值。它富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼肌肉中的脂肪含量高于白肉鱼,其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸。

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