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减肥也能吃肉!肉食动物的福利

发布日期:2020/01/30来源:有信钱包瘦身减肥网

  国庆节到了,每个人都在开玩笑:我只是想在不上班的情况下庆祝妈妈的生日。虽然你很想庆祝你母亲的生日,但你能逃脱节日期间肥胖的诅咒吗?有人说,我看看我能不能吃!其他人说,我会吃蔬菜而不是肉!但是,边肖想说减肥真的可以吃肉,但是我们应该选择高品质蛋白质的肉来吃!

  多吃蛋白质能减肥:

  首先,蛋白质有利于减少食物摄入:蛋白质摄入会刺激消化道色氨酸的分泌,在摄入相同量蛋白质的情况下,它会比碳水化合物产生更多的饱腹感,所以没有必要担心饥饿。其次,蛋白质的能量转化率低,不易增重。那些减肥和拒绝蛋白质的人更有可能无意中消耗更多的能量。

  最后,蛋白质还可以维持或增加肌肉,维持基础代谢率。举个非常简单的例子,基础代谢率是多少?长期锻炼肌肉的人基础代谢率很高,即使他们不锻炼,他们消耗的脂肪也比不锻炼的人多。

  什么肉富含蛋白质?

  1。牛肉每100克牛肉含有20克以上的蛋白质。牛肉蛋白含有更多必需氨基酸,脂肪和胆固醇含量更低。因此,它特别适用于肥胖人群和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。然而,当选择低脂肪的部分时,味道越香越粘,你就越不能选择,例如牛腰肉,你可以选择里脊和其他部分。

  2。鱼

  一般来说,畜肉的脂肪大多是饱和脂肪酸,而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸,具有良好的降胆固醇效果。因此,胖人吃鱼更好,这不仅可以避免肥胖,还可以预防动脉硬化和冠心病。普通鱼的蛋白质含量为15%-18%,除人体需要的甘氨酸外,其氨基酸组成不低于家畜肉,其营养价值不低于家畜肉。

  3。鸡肉

  每100克鸡肉含有23.3克蛋白质和1.2克脂肪,远远低于各种家畜肉。因此,正确食用鸡肉不仅有益于人体健康,而且不会导致肥胖。但是吃的时候,选择吃鸡胸肉,尽量不要吃鸡翅块肉,如果你选择,你需要去掉鸡皮。

  4。瘦肉

  瘦肉蛋白质含量高,高达每100克29克,每100克脂肪含量6克,但炖后脂肪含量也会下降,所以也适合肥胖者食用。建议选择脊部。所以,只要你不吃像红烧猪肉这样的脂肪食谱,你仍然可以吃猪肉!

  5。鸡蛋

  蛋清和蛋黄分别约占全部食用部分的2/3和1/3。蛋清中的营养素主要是蛋白质,它不仅含有人体所需的必需氨基酸,而且氨基酸组成接近人体,生物学价值在95%以上。全蛋蛋白几乎完全被人体吸收和利用,是食品中最理想的优质蛋白。所以鸡蛋也是减肥时补充蛋白质的好选择。一天一个煮鸡蛋是减肥的标准!

  所以,在国庆节期间,请放心这些高品质蛋白质的食物!这是一个难得的假期,所以善待自己~

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