国庆节到了，每个人都在开玩笑:我只是想在不上班的情况下庆祝妈妈的生日。虽然你很想庆祝你母亲的生日，但你能逃脱节日期间肥胖的诅咒吗?有人说，我看看我能不能吃!其他人说，我会吃蔬菜而不是肉!但是，边肖想说减肥真的可以吃肉，但是我们应该选择高品质蛋白质的肉来吃!
多吃蛋白质能减肥：
首先，蛋白质有利于减少食物摄入:蛋白质摄入会刺激消化道色氨酸的分泌，在摄入相同量蛋白质的情况下，它会比碳水化合物产生更多的饱腹感，所以没有必要担心饥饿。其次，蛋白质的能量转化率低，不易增重。那些减肥和拒绝蛋白质的人更有可能无意中消耗更多的能量。
最后，蛋白质还可以维持或增加肌肉，维持基础代谢率。举个非常简单的例子，基础代谢率是多少?长期锻炼肌肉的人基础代谢率很高，即使他们不锻炼，他们消耗的脂肪也比不锻炼的人多。
什么肉富含蛋白质?
1。牛肉每100克牛肉含有20克以上的蛋白质。牛肉蛋白含有更多必需氨基酸，脂肪和胆固醇含量更低。因此，它特别适用于肥胖人群和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。然而，当选择低脂肪的部分时，味道越香越粘，你就越不能选择，例如牛腰肉，你可以选择里脊和其他部分。
2。鱼
一般来说，畜肉的脂肪大多是饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有良好的降胆固醇效果。因此，胖人吃鱼更好，这不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。普通鱼的蛋白质含量为15%-18%，除人体需要的甘氨酸外，其氨基酸组成不低于家畜肉，其营养价值不低于家畜肉。
3。鸡肉
每100克鸡肉含有23.3克蛋白质和1.2克脂肪，远远低于各种家畜肉。因此，正确食用鸡肉不仅有益于人体健康，而且不会导致肥胖。但是吃的时候，选择吃鸡胸肉，尽量不要吃鸡翅块肉，如果你选择，你需要去掉鸡皮。
4。瘦肉
瘦肉蛋白质含量高，高达每100克29克，每100克脂肪含量6克，但炖后脂肪含量也会下降，所以也适合肥胖者食用。建议选择脊部。所以，只要你不吃像红烧猪肉这样的脂肪食谱，你仍然可以吃猪肉!
5。鸡蛋
蛋清和蛋黄分别约占全部食用部分的2/3和1/3。蛋清中的营养素主要是蛋白质，它不仅含有人体所需的必需氨基酸，而且氨基酸组成接近人体，生物学价值在95%以上。全蛋蛋白几乎完全被人体吸收和利用，是食品中最理想的优质蛋白。所以鸡蛋也是减肥时补充蛋白质的好选择。一天一个煮鸡蛋是减肥的标准!
所以，在国庆节期间，请放心这些高品质蛋白质的食物!这是一个难得的假期，所以善待自己~
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