大米是中国人的重要主食。从很小的时候起，我们就会唱道:当除草到中午时，汗水会从土壤里滴下来。谁知道呢，每一粒中国菜都很难吃。然而，一些人认为吃米饭会使他们发胖，并拒绝吃米饭。事实上，米饭是一种低热量的食物。正常的一天三餐不会让我们发胖。如果你真的担心吃脂肪，尝试以下三种组合，让米饭更健康。
米有三种成分可以减肥:
0糙米、黑米：0
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠蠕动，预防便秘和肠癌;糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排泄，从而帮助高脂血症患者降低血脂。黑米中维生素B的含量大约是普通米的4倍。维生素B组中的B1、B2、B6和B12能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，具有燃烧脂肪和避免脂肪积累的作用。在大米中添加适量的糙米和黑米可以增加大米的营养成分，增强大米的饱腹感，达到更好的减肥效果。
豆类：
豆类食品富含营养，如蛋白质、维生素和矿物质。豆子还具有抗衰老、美容、减肥和预防疾病的作用。在米饭中加入一些豆子可以大大提高米饭的饱腹感。
高纤维蔬菜：
蔬菜热量低，含有膳食纤维。他们有良好的饱腹感和丰富的营养。在大米中添加一些蔬菜不仅可以丰富大米的味道，还可以增加大米的营养，增强减肥效果。然而，蔬菜不应该煮得太差，所以蒸米饭时，蔬菜可以放在米饭快煮好的时候。过早放会破坏蔬菜的营养。
所以，如果你厌倦了吃白米，你可以试试上面的组合。在电饭锅里蒸米饭时，只需把杂粮或豆类和白米放在一起，而蔬菜最好放在米饭快熟的时候，这样既简单又美味。
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