糙米，也叫糙米，富含纤维素、矿物质和维生素。糙米通常作为早餐食用，是一种非常健康的谷类食品。贫血、便秘和肥胖的人特别适合吃糙米。它的粗纤维能促进肠蠕动，调节肠道环境，保持排便顺畅，因此有糙米减肥的说法。糙米味道更粗糙，很多年轻人不喜欢，但是推荐的蒸糙米味道更好，营养丰富，味道鲜美。
1、糙米排骨汤
材料:100克糙米、500克排骨、8个红枣、2片姜片、8碗水和适量盐。
练习:
①清洗糙米，浸泡2-3小时;
②洗净排骨，切成碎片。煮沸后冲洗干净。
③洗净红枣，将其打平，去核;
④将清水煮沸，加入所有配料，用武火煮20分钟，转小火煮1.5小时，然后加盐调味食用。
2、樱花虾糙米粥
材料:180克糙米和100克樱桃虾。60克芹菜，1勺盐和1勺酱油。
练习:
①将糙米、樱桃虾、芹菜洗净，切碎。
2。将3杯水倒入锅中煮沸。加入糙米和樱桃虾，煮至软。加入盐，煮好。撒上芹菜和芝麻油。
瘦身秘诀:如果你想达到瘦身效果，你可以不加芝麻油，换成樱桃虾和芹菜。
3、黑芝麻糙米粥
材料:1杯糙米、2汤匙黑芝麻、14杯水和适量白砂糖。
练习:
①洗糙米并沥干水分。
②往锅里加入14杯水煮沸，加入糙米搅拌，用小火煮沸45分钟，加入黑芝麻煮沸5分钟，加入白砂糖煮沸。
4、地瓜糙米粥
材料:地瓜60g，糙米2杯，水150℃
练习:
①将红薯切成细丝备用。
②将糙米和清水放入锅中，用文火炖30分钟，然后加入红薯煮20分钟。
5、薏仁糙米粥
材料:100克薏苡仁和100克糙米。
练习:
将薏苡仁和糙米一起放入锅中，水分会根据你喜欢的浓稠程度增减，然后煮成粥。
各种以糙米为原料的麦片粥都可以作为早餐食用。营养补充从早上开始，以确保有规律的排便，防止便秘引起的肥胖。
糙米减肥的正确做法
①糙米和白米混合在一起烹制。
②磨碎糙米食用:糙米有营养，但是烹饪需要很长时间，这导致许多人远离减肥。这时，你也可以把糙米磨成粉末，加入你最喜欢的调料来烹饪。果冻糙米会出来，做午饭也很好。
③使用发芽糙米。发芽糙米是指发芽仅为0.5-1毫米的糙米，这个小小的发芽变化很大。首先，改变糙米的硬度使其变软，这样糙米和白米可以直接煮在一起。此外，烹饪会变得非常香，更有营养!
④选择美味的糙米。选择糙米的三个要点:品种:最受欢迎的是小蛋糕糙米，它味道浓郁，味道鲜美。产地:北海道和冲绳的糙米经过改良后，用当地的水煮沸，绝对美味!练习:这是决定是否吃得好的最重要的因素。不同的人做的同一种米饭味道会不同。
⑤使用“睡眠糙米”。“睡糙米”是煮了4天的糙米。它非常柔软可口。不需要太多的时间和精力，只要点火，你就可以等着吃。
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