怎样吃粗粮能减肥?
首先，多吃粗粮是好事!我们在这里谈论的粗粮主要包括:
1:谷物(玉米、小米、红曲、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、藜麦等)。)
2:杂豆(大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。)
3:块茎(红薯、山药、土豆等。)
然后当我们之前谈到碳水化合物时，我们还说粗粮中的谷物和块茎主要补充碳水化合物，所以它们可以用作大米和面条的替代品。最好的补充是每日主食的一半是面粉和大米，另一半是粗粮。
杂豆可以补充蛋白质。如果你因为减肥多年不吃肉，你应该多吃些杂豆。
粗粮怎么吃最减肥
1，粗粮不需要精细加工
我听说过很多次粗粮是精细加工的，但是如果你想减肥，你不需要精细加工。加工越精细的谷物，损失的维生素、蛋白质和纤维素就越多。虽然粗粮中的膳食纤维不能被人体消化利用，但它能清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮食用起来粗糙、美味、健康、瘦身。
2。多喝水
多喝水。吃了粗粮后，需要大量的水来分解它，因为它很难消化。一般来说，如果你吃两倍的纤维素，你需要喝两倍的水来保证肠道的正常运转。
3。一步一步吃
不要突然增加或减少粗粮的摄入量，粗粮会导致肠道不适。对于那些通常主要吃肉的人来说，为了尽快适应肠道，当增加粗粮的消费时，有必要循序渐进，不要操之过急。
4。用肉和蔬菜吃粗粮。
吃粗粮并不意味着只吃粗粮。除了考虑口味和爱好之外，肉类和蔬菜也应该被认为是均衡饮食，并且应该根据个人情况进行适当的调整。
5。选择最佳减肥时间
粗粮富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，但不适合消化。如果只吃粗粮，最好的吃时间是中午，因为下午1-3点是小肠经络工作的时间，胃消化良好，胃肠吸收率更快，可以补充一天所需的能量，避免晚上吃更多的食物。
如果粗粮与面粉和大米混合做成粥和煎饼，你可以在早餐或晚餐时吃，这样可以有效地促进排便和排毒。其中，与其他面粉和大米混合的粗粮最好在晚餐吃。因为人体可以更好地利用粗粮中的膳食纤维来消除体内垃圾，降低血脂。
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