一、什么是糙米?
糙米指去壳后保留一些外部组织如皮层、糊粉层和胚芽的大米。因为它味道浓，质地紧密，烹饪需要时间。
二、糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里?
精制白米是通过精制糙米和去除外层组织获得的。它看起来又白又嫩，尝起来又软又清爽，但是它的营养成分却大部分流失了。其余主要是淀粉和碳水化合物。糙米中保留的外层组织富含保存的营养物质。
三、糙米的减肥功效从何说来?
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠蠕动，促进排便和解毒，预防便秘和肠癌。糙米的血糖生成指数很低，这让人们感到饱了，有助于控制食物摄入。糙米是一种天然利尿剂，可以促进新陈代谢，消除体内多余的营养和毒素。糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排泄，从而帮助高脂血症患者降低血脂;此外，它可以防止疲劳和疾病，保持体力，并实现美容和减肥。
糙米有很强的减肥效果。下面的小辫子将向你介绍几种糙米减肥食谱，帮助你通过简单的食物糙米减肥。让我们来看看如何制作美味又能扔肉的糙米美食。
减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料:糙米和南瓜各适量
练习:
1。糙米先浸泡1小时，然后放入蒸笼中，用米饭和水蒸半小时左右。
2。将蒸好的糙米和水倒入煮粥锅内，加入6-8倍的水，将大火转小火，煮至粥粘稠(不时搅拌以免锅底粘糊);
3。南瓜可以在煮粥时加工，去皮，切成小块。因为南瓜很容易烹饪，所以在关火前三到四分钟把它们放进粥锅里，直到南瓜被烹饪好。
点评:粥又浓又香。南瓜有很好的治疗效果。它能润肺益气、利尿消肿。它能促进胃肠蠕动，帮助食物消化。它可以和糙米一起煮来吃粥。它热量低，营养全面，饱腹感强，不易饿死。这是一种很好的减肥养生粥。
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料:大豆45g，糙米15g，燕麦20g
练习:
1。将大豆洗净，用清水浸泡10-12小时，取出备用;
2。将糙米洗净，用清水浸泡2小时。
3。将大豆、糙米和燕麦投入豆浆机中搅拌。
点评:这是一种解毒豆浆，味道有点像米糊。适用于习惯性便秘。肠道敏感的人不应该喝太多以免引起胀气、胃痛或腹泻。
减肥食谱3——糙米茶
材料:200克糙米，1500克水。
练习:
1。用干锅炒糙米，但不要炒到爆。当它变成棕色时上菜。
2。将锅里的水沥干，煮沸，加入炒好的糙米，立即停火，保持5分钟不变。然后过滤糙米，把水当成茶喝。
如何食用:每餐前30分钟饮用，并确保每日消耗量超过600毫升。
点评:糙米茶非常提神醒脑。这是一种很好的止渴减肥饮料。喝糙米茶时，最好趁热喝，以充分发挥糙米的香味和减肥效果。
提示:
1、糙米茶，不要饮用含有蛋白质的食物，如牛奶。
2。喝茶时不要把糙米和茶一起喝，否则减肥效果会减半。
3。糙米茶绝不能与其他添加剂(如白糖和蜂蜜)混合。
4。为了防止浪费，过滤糙米可以煮粥。
减肥食谱4——黑芝麻糙米粥
材料:200克糙米、2汤匙黑芝麻和适量水。
练习:
将糙米洗净沥干水分，加入适量的水，加入糙米搅拌，煮沸后用小火煮沸45分钟，加入黑芝麻，再煮沸5分钟后饮用。
点评:芝麻蒸糙米看起来很粘，但味道很好，非常适合做晚餐。
减肥食谱5——糙米糊
材料:糙米粉70g，盐4g。
练习:
将糙米与沸水混合成糊状，并加盐食用。三餐前饮酒，或替代晚餐或早餐。
点评:棕色的味道
加强糙米瘦身功效黄金法则
3.下午6点以后，只喝糙米茶和水会有更好的减肥效果。
4。辛辣和咸的食物可以刺激食欲，不吃是最好的。
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