每天，人们都会说:有节食吗?你怎么能在吃完后变瘦?
我告诉你:任何谈论减肥而不谈论数量的人都是流氓~
所以决定你能否成功减肥的不是你吃了什么食物，而是你吃了多少!
那么，每个人应该吃多少?
1、减肥的主食
对于健康的成年人来说:
每日主食=两种第一谷物、一种第一土豆或混合豆类
重量约为250克-400克，这意味着成熟的重量。
附言:请记住土豆和芋头也是土豆食物~
举个例子
早餐:一个玉米/一个紫土豆/一个花卷/一碗粥.
午餐:一碗米饭
晚餐:一个玉米/一个紫马铃薯/一碗粗粮米饭
。这样，你一天可以吃大约150克的主食和250克的粗粮土豆。
2、减肥的肉食
最好每天同时吃两种肉:海鲜和普通肉。
鱼、虾等海鲜的日摄入量应为50 ~ 100克
肉类的日摄入量应控制在手掌大小(手指除外)，约为50 ~ 75克。
增加了两个原因:深海鱼类含有丰富的ω-3，可以提高皮肤弹性和抗衰老。普通肉类用来补充高质量的蛋白质和能量。
当然，如果你是一个土皇帝，你可以吃所有的深海鱼类，没问题~
举个例子
早餐:把鸡胸肉或牛肉片放入鸡蛋/三明治
午餐:10块白烤虾/蒸鱼掌大小的片/牛排片(少点酱汁)
晚餐:蔬菜油炸肉片/烤鸡胸肉/油炸牛肉
摄入足够的蛋白质不仅可以保护肌肉免受损失，还可以抑制暴饮暴食，帮助你少吃零食。
3、减肥的蔬菜
每天吃300-500克蔬菜，也就是说，每天吃一大把蔬菜~
并且尽量吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜含有最多的维生素和纤维素，可以润肠通便和保养皮肤。
4、优质脂肪
如果你长时间不吃脂肪怎么办?
女孩容易发干、面色蜡黄和便秘.
虽然男孩倾向于以较慢的速度和较低的性欲减肥(如果你不同意，开车.)
必需的高品质脂肪是抵御衰老和自由基的好方法，所以你必须每天吃一把坚果~
5、减肥的水果
不要以为减肥时可以随便吃水果!
每天吃大约200-400克水果。它可能和苹果一样多~
最好的减肥食谱 一日三餐跟着吃就能瘦:http://www.zggdwc.com/jfshipu/7163.html原创转载请注明出处。
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