什么是糙米
是含有皮层、糊粉层和胚芽的大米。因为味道浓，质地紧，烹饪需要时间。但糙米的营养价值高于精制白米。
糙米为什么有减肥的效果
1。糙米含有大量的食物纤维
糙米是未经精制的大米，所以它保留了白米没有的米糠层和胚芽层，而这部分含有大量的食物纤维有助于减肥。
这种食物纤维不溶于水。它会吸收肠内水分并膨胀，从而刺激肠胃蠕动，改善便秘，促进新陈代谢。
2。糙米富含维生素和矿物质，主要含有维生素B族和维生素C;维生素B组如B1、B2、B6和B12可以改善能量代谢，有效消耗糖和脂肪。维生素C可以防止组成细胞的脂质酸化，并具有抗衰老的作用。
对于你来说，这是一种不可或缺的营养，因为你没有获得均衡的营养，所以你在减肥时被禁止进食，并且正在挨饿。与白米相比，糙米的矿物质含量是白米的两倍，如钙能增强骨骼，镁能提高糖代谢速度，钾能改善身体功能等。每一种都是改善体重减轻的要素。
糙米减肥食谱
材料:180克糙米和100克樱桃虾。60克芹菜，1勺盐和1勺酱油。
练习
1。将糙米、樱桃虾、芹菜洗净，切碎。
2。将3杯水倒入锅中煮沸。加入糙米和樱桃虾，煮至软。加入盐，煮好。撒上芹菜和芝麻油。
材料:糙米和南瓜各适量
材料:糙米和南瓜各适量
练习:
1。糙米先浸泡1小时，然后直接放入蒸笼中，用米饭和水蒸半小时左右。
2。将蒸好的糙米和水倒入煮粥锅内，加入6-8倍的水，将大火转小火，煮至粥粘稠(不时搅拌以免锅底粘糊);
3。南瓜可以在煮粥时加工，去皮，切成小块。因为南瓜很容易烹饪，所以在关火前三到四分钟把它们放进粥锅里，直到南瓜被烹饪好。
材料:200克糙米，1500克水
材料:200克糙米，1500克水
练习:
1。糙米先浸泡1小时，然后直接放入蒸笼中，用米饭和水蒸半小时左右。
2。将锅里的水沥干，煮沸，加入炒好的糙米，立即停火，保持5分钟不变。然后过滤糙米，把水当成茶喝。
黑芝麻蒸糙米
材料:1杯糙米，2汤匙黑芝麻，14杯水，适量白砂糖。
练习
1。将糙米、樱桃虾、芹菜洗净，切碎。
2。向锅里加入14杯水，煮沸。加入糙米搅拌。煮沸后，用低热煮沸45分钟。加入黑芝麻，煮5分钟。加入白砂糖煮沸。
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