1.燕麦
定期吃燕麦。燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体更长时间地吸收食物营养，进而达到或保持饱腹感。它还能加速肠蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，持久，有益健康，具有减肥作用。
2.糙米
定期吃糙米也有助于健康行为。糙米被称为节食者必须吃的食物。因此，可以看出糙米在节食者的饮食中占据什么样的位置。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，从而促进食物的消化和吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，能促进胆固醇的排泄，对高脂血症患者有很大帮助。此外，吃糙米容易吃饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于减肥。
3.红薯
吃红薯通常热量低，对健康非常有益。红薯是淀粉食品，但它有神奇的减肥效果。每100克新鲜甘薯只含有0.2克脂肪，产生99卡路里的热能，约为大米的1/3。因此，它是一种非常好的低脂低热食品。如果用作主食，可以有效减少其他食物的消耗，从而达到减肥的效果。
4.玉米
玉米是粗粮。经常吃有助于减肥。玉米含有更多的粗纤维，比精米和面粉高4 ~ 10倍。此外，它还含有大量的镁，可以增强肠壁蠕动，促进废物的排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。即使是玉米成熟时的流苏玉米须也有利尿作用，对减肥也非常有益。
减肥粗粮应该怎么吃?
1.长期坚持吃
应注意持久性和营养平衡。一口不等于一个胖子，一口也不等于一个瘦子。如果你想吃几口粗粮，突然变瘦，那你就觉得太美了。粗粮富含营养。作为一种“食物补充”方法，它们必须长期定量食用，以达到均衡营养、解毒和减肥的目的。
2.粗细搭配
注意搭配的饮食，这样更有利于健康。每个人都知道一切都违背自己意愿的原则，吃太多粗粮是不好的。因此，不要考虑快速减肥和只吃粗粮。吃粗粮的健康有效的方法应该是“量入为出”。中国营养学会建议主食应该“厚而薄”，每天主食中至少有三分之一应该是粗粮。对于喜欢精制白米的南方人来说，白米和粗粮以2: 1的比例混合煮沸。对于那些喜欢面粉制品的人来说，他们可以把面包和馒头混合在一起。
3.烹饪时少放糖
少放糖，避免摄入大量糖。粗粮通常被制成糖水、粥等，因为粗粮的味道不是很好，为了使它味道更好，人们会在烹饪时加糖。如果你想减肥，建议烹饪时少放糖。粗粮和大米可以做成米饭食用，例如，烹饪时可以加入一些黑豆。
为了减肥，你想吃一些粗粮。以上是一个不错的选择。对每日减肥或去除肠道油脂有效。不要节食减肥。定期食用粗粮会使你变瘦。
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