以下是糙米饮食食谱的简要介绍，科学合理的饮食会更快地变稀。
糙米也称为黑米。它富含纤维素，矿物质和维生素。通常糙米作为早餐吃。这是一种非常健康的谷物。贫血，便秘和肥胖症特别适合吃糙米。它的粗纤维可以促进肠蠕动，调节肠环境，保持肠蠕动，从而具有糙米减肥的想法。糙米的味道比较浓，许多年轻人不喜欢吃它。但是，一些推荐的糙米粥在口味和营养上都有改善。
1。糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8个，生姜2片，水，盐8碗。
实践：
1将糙米清洗干净并浸泡两到三个小时;
2根肋骨洗净并捣烂，冲洗并冲洗;/p>
3将红枣洗净，然后将其拍打到芯;
4将水煮沸，放入所有食材，在火上煮20分钟，然后用小火煮一会一个半小时，然后调味。食用。
2，樱花虾糙米粥
材料：糙米180克，樱桃虾100克。芹菜60克，盐1茶匙，酱油1茶匙。
做法：
1糙米，樱桃虾洗净，芹菜洗净，切碎。
将3杯水倒入锅中煮沸。在低火中将糙米和樱桃虾加到软炒中，加盐拌匀，撒上芹菜和麻油。
瘦身秘诀：如果要达到瘦身效果，则不能添加香油并不能交换樱桃虾和芹菜的成分。
3，黑芝麻糙米粥
材料：1杯糙米，2汤匙黑芝麻，14杯水，白糖。
做法：
1洗净并沥干糙米。
在锅中加14杯水煮沸。加入糙米并搅拌。煮沸后，改用中火煮45分钟。加入黑芝麻，煮5分钟。加入白糖并溶解。
4，番薯糙米粥
材料：番薯60克，糙米2杯，1500c.c。
实践：
1将红薯切成细丝，放在一旁。
2将糙米和优质水放入锅中，在低火下炖30分钟，然后加入甘薯20分钟。
5，大麦糙米粥
材料：大麦100克，糙米100克。
实践：
将the仁和糙米一起放入锅中，水会根据您喜欢的厚度增加或减少。
早餐可以吃各种糙米制成的谷物粥。营养补充剂从清晨开始，以确保规律的排便并防止便秘引起的肥胖。
糙米减肥的正确做法
1混合糙米和白米。
2碾碎糙米以供食用：糙米有益于营养，但是烹饪需要花费很多时间，导致许多人远离糙米。这时，您可能希望将糙米磨成粉末，然后加入自己喜欢的调味料做饭，果冻糙米就会出来，午餐也非常好。
3使用发芽的糙米。发芽的糙米是指仅发芽0.5-1 mm的糙米。 这一点发芽有很大的变化。首先，改变糙米的硬度使其变软，这样就可以直接将糙米和白米一起煮熟;而且，煮熟后会变得非常香和营养。
4选择美味的糙米。选择糙米的三个要点：品种：最受欢迎的是蛋糕糙米，其味道浓郁而美味。 b。产地：北海道和冲绳的改良糙米，然后用当地水煮沸，真好吃! C。实践：这是确定其是否良好的最重要因素。同一米的不同人会有不同的品味。
5使用“睡觉的糙米”。 “睡糙米”是煮了四天的糙米，非常柔软而且非常美味。您不需要更多的时间和精力。随便放上火，你就可以等着吃。
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