对于每个女性朋友来说，拥有狡猾的身材在生活中都是一件很棒的事情。现在，在更科学的减肥方法中，主要的核心是安排饮食并坚持运动。今天，我们主要讨论这种饮食。节食者在节食时多吃谷物是非常有益的。关键是它还能减肥。
越吃越瘦的10种杂粮
1、玉米
玉米是一种粗纤维食品，食用后容易引起饱腹感，营养丰富且热量低。这对减肥非常有帮助。
2、黑米
黑米富含维生素，碳水化合物和多种微量元素。它热量低，营养健康。它是减肥人士的一种食物。
3、燕麦
燕麦富含可溶性纤维，可以使人体长时间吸收营养，因此很容易达到并保持饱腹感，还可以加快肠胃蠕动和新低，谢谢，减肥效果非常好。
4、赤小豆
它富含蛋白质，维生素B1，钙，铁和其他营养物质。它具有减少肿胀和水分的功能，并且减肥效果非常好。
5、薏仁
惠仁是一种高纤维食品，对减肥至关重要。此外，co仁是一种低脂，低热量的食物，可以减肥并保持身体健康。
6、黑豆
黑豆包含纤维素，皂苷，花青素和大豆蛋白等成分。皂苷可以防止脂肪酸并防止体重增加。
7、花生
花生是富含不饱和脂肪酸的低钠食品，会增加卡路里的消耗。它们还包含各种纤维素，可以从肠中清除废物。停止脂肪堆积。
8、豌豆
豌豆富含膳食纤维，可加快肠蠕动并改善便秘。它还含有痰，赤霉素和植物血凝素。促进新陈代谢并加速脂肪燃烧。
9、荞麦
荞麦富含蛋白质，碳水化合物，大量纤维素，维生素等。它可以消化脂肪，预防肥胖和清洁胃。
10、绿豆
绿豆是一种排毒产品，可促进脂质代谢并使得皮下脂肪难以积聚。
不同粗粮的吃法
小米：小米烹饪的味道很差，但是粥的味道很好。可以添加红枣，桂圆等，味道更好，对养胃和补血有一定作用。
黑米：黑米又硬又粗糙，不适合烹饪。高粱或黑米与东北大米以1:10的比例混合，或将黑米与鸡肉，鱼等一起放汤，味道很奇怪。
糙米：糙米应该做得很好。最好将糙米浸泡两个小时。糙米或红米可以单独煮，也可以与白米混合煮。取适量的小米约30分钟，然后将它与大米混合成两米的稀饭，并且味道更好。
玉米：新鲜的玉米可以在高压锅中烹制，作为晚餐或餐点。 更改选择：您通常可以选择一些具有当地风味的粗糙食物，以使口味多样化。各种地方的玉米产品种类繁多，例如爆米花，玉米粉和面粉，玉米饼，玉米芋头，玉米面饺子，bun头，馅饼，玉米片等。
荞麦：荞麦蛋糕，是将荞麦面和面粉混合制成的蛋糕;荞麦面，是将荞麦面和面粉混合制成的面条;荞麦面，是通过将荞麦面和面粉混合制成的。馒头。
腊八粥：常见成分是珍珠米，糯米，小麦仁，黑米，有的还放银杏，百合，莲子，龙眼，绿豆，花豆等，然后与蜜饯。
十谷粥：成分包括糙米，黑糯米，小米，小麦，荞麦，枸杞，燕麦片，莲子，燕麦片和红糯米。通常需要在砂锅中煮两个小时。
吃粗粮的注意事项
一、别油炸或油煎。油炸或油炸会破坏粗粮的营养价值，例如制作玉米饼，传统上是用油炸;制作土豆时许多人喜欢将其制成泥浆，制成蛋糕等，然后油炸。 这样做成的食物，将损失粗粮的营养价值。
二、别加入大量油脂、糖等。要避免加入大量油脂、糖、面粉、米粉、纯淀粉等做法，比如做玉米饼时用精白面粉和淀粉来加强细腻感，加工薯类时加入糖、奶油等。这样做虽然改善了口感，但是让粗粮变成了高能量食物，失去了其自身的营养特点。
三、别反复加工。有人做红豆沙馅时会将红豆反复煮几次，丢弃煮豆的水，再把豆皮全部去掉，把红豆沙做得特别细腻，甜味特别重，结果令红豆皮中的大量膳食纤维以及多种抗氧化成分和维生素丢失。正确的做法是用整粒的红豆一次煮烂后碾碎制作成馅。
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