减肥必须限制卡路里的摄入，在确保营养的情况下如何减少卡路里的摄入?以下是九种推荐的低热量饮食食谱，可让您享受健康又瘦的饮食。
鲤鱼汤
使用5克鲜鱿，100克鲜鱿，15克川椒，生姜，香菜，料酒，洋葱，味精和醋。从鱼鳞上除去鱿鱼，通过剖腹术清洗内脏，切成小块;将生姜和洋葱洗净，然后捣烂备用。将蛤，乌贼，洋葱和生姜放入锅中，加水，在火上烧开，然后在火上煮约40分钟。加入香菜，料酒，味精和醋。可以单独食用，也可以佐餐，吃鱼和汤。可以减少水分，减轻体重，减轻体重。
薏米粥
使用30克糯米作为原料。洗the种子，将其放入砂锅中，加水，然后将砂锅放在火上煮沸。煮烂的玉米粒后，加入白糖即可食用。可以健脾除湿，减肥和消肿。
冬瓜粥
使用新鲜的去皮瓜80g-100g(或冬瓜仁，干10g-15g，新鲜30g)，糯米原料100g。用刀洗瓜，洗净，切成小块，与糯米一起放入砂锅中。一起煮粥(不要在粥里放盐)。或使用冬瓜仁炸炉渣，然后将糯米洗净，放入麦片煮粥。每天早晨和晚上，食物都是有效的。它可以利尿，减轻体重，减少脂肪。
红焖萝卜海带
以海带，萝卜，丁香，茴香，肉桂，胡椒，核桃，素食油，酱油为原料。将海带用水浸泡1天1晚(在中间将水换两次)，然后洗净并切成丝，然后将萝卜切成粗丝。将油煮熟，加几根海带，翻炒，再加入丁香，茴香，肉桂，胡椒，核桃，酱油和水煮沸，将火煮至海带变烂，然后加入萝卜和煮熟的食用。可以消化水分并减轻体重。
荷叶粥
以1片新鲜的荷叶(约200克)，糯米100克和白糖为原料。将米洗净，加水煮稀饭。 新鲜时，将新鲜的茶叶洗净，煮约15分钟，除去荷叶，煮成淡绿色，然后煮一会儿。食用时加糖，并随时食用。能清热，生津，解渴，减脂，减肥。
香菇瘦肉
1个鸡蛋，20克瘦猪肉。酱油，盐，蘑菇，牛奶，料酒少许。打鸡蛋，加入盐，料酒，酱油和牛奶。将猪肉切成薄片，加入少许盐，料酒和酱油使其煮沸;将蘑菇切成块。将瘦肉和蘑菇放在一个大碗中，然后倒入分散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸煮，即可食用。
此食谱可以满足您的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，并让您进食和减肥。
豆腐皮中芹
一张豆腐皮，250克芹菜和盐。从油锅中，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮起泡，然后取出并用刀切成小块。选择，洗净芹菜的叶子并将其切成约2.5厘米长以供使用。 加热炒锅，加入1汤匙油，加入芹菜段，豆腐皮，搅拌均匀。加入调味料和少量水，缓慢煮至豆腐皮变软。
豆腐因其高营养，高矿物质和低脂肪而受到节食者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人感到饱腹并可以改善新陈代谢。
黄瓜花生肉丁
1个黄瓜，60克瘦猪肉，60克花生。盐，酱油，淀粉，生姜各适量。将黄瓜洗净，切成小丁。将瘦猪肉切成小丁，然后用酱油，盐和淀粉腌制。加热油锅，加入瘦猪肉和姜片。将锅中剩余的油与黄瓜和花生一起搅拌，加水，用大火炒。放入瘦猪肉中，加酱油和盐，炒至熟。
通过咀嚼来瘦脸特别有效!
果蔬沙拉
莴苣，玉米，豌豆，西红柿，时令水果，胡萝卜和橄榄油。首先将所有成分洗净，然后将生菜在清水中浸泡5分钟。 将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
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