过年后，你肥了几斤？有没有扎心的感觉？赶紧动起来吧，春天来了夏天也就在前面了。相信你也不想到时候“顶个游泳圈”出门吧！今天我整理了6道健身减脂午餐，搭配运动消耗想不瘦都难。制作简单方便，相信你一定会喜欢。
食材：意大利面1小把、鲜虾3只、黑玉米半个、西兰花1/4朵、水煮蛋1个、柠檬水1杯、番茄酱1小匙
1、黑玉米呈现出来的是香糯，吃起来有点像是糯米饭的感觉。在把黑玉米清洗干净之后，放入锅中水煮至熟捞出备用。
2、另锅加入适量的水，然后加入一点点的细盐。待水完全开之后，放入意大利面烹煮至熟捞出装盘。
3、在煮好面之后，把提前处理好的西兰花。丢入焯水大至12秒，然后捞出装盘。
4、最后根据自己的食量和胃口，再焯水几只鲜虾即可。
食材：比目鱼肉1块、意大利面1小把、西兰花1小朵、奇异果1个、蓝莓1小把
调味：细盐半小匙、罗勒碎少许、白葡萄酒半小杯
1、把比目鱼买回来之后需要稍加处理，然后去除鱼皮。清洗干净之后用少许细盐及罗勒碎涂抹在鱼肉的两面，然后静置腌制十分钟。
2、与之搭配的蔬菜是“西兰花”俗称绿色花椰菜，有很大一部分人喜欢生食当沙拉。但个人有点吃不惯。所以还是用淡盐水浸泡十分钟后，焯水一下然后再吃更可口。
3、主食的搭配我用的是意大利面，煮意大利面需要一点点诀窍。待水煮开之后加入少许的盐，然后再放入意面煮会更好煮。
4、煎制鱼肉时候，使用植物油。比如玉米油、沙拉油，待油温升高之后放入鱼肉双面煎至金黄微焦。然后倒入半小杯的白葡萄酒进行烹煮，葡萄酒不仅能去除鱼的腥味还能赋予肉质更完美的味道。
5、只需把做好的食材装盘，然后搭配上所需要的奇异果、蓝莓即可。非常好吃的一道健康轻食餐，你试试。
食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、西兰花1/4朵、甜玉米半个、橙子1个、冰水1杯
1、玉米在今天这一餐中的作用相对于是主碳水，因此根据个人需要看是半个还是一个都可以，再把玉米清洗干净之后放入蒸锅中蒸熟备用。
2、把鸡蛋稍微清洗一下，冷水放入锅中中小火慢慢煮一会捞出备用。要怎么煮出完整的水煮蛋，在水刚沸腾的时候转中小火然后稍微搅动一会这样能把蛋黄定位在中间。
3、在水煮蛋做好之后，倒掉水另煮开一锅放入一小撮的细盐然后倒入西兰花焯水一会捞出备用。
4、再来倒入提前准备好的鸡胸肉焯水一会捞出，鸡胸肉记得不要切得太厚。因为过厚会增加水煮的时间，进而会使鸡胸肉变柴。
红薯鸡胸肉健身餐
食材：红薯1个、芦笋3根、鸡蛋1个、鸡胸肉1块、番茄1个、奥尔良腌制粉20克、黑胡椒粉少许
1、与其他食材相比较鸡胸肉可以说是便宜又容易取得的健康食材，把鸡胸肉清洗干净之后片成薄片。放入盆中加入奥尔良腌制粉，搅拌均匀之后盖上保鲜膜腌制数小时让其入味。
2、红薯属于健康的粗粮，含有极好的营养价值并且对于肠道蠕动也很有帮助。如果你的食量比较大可以多放入一个红薯增加饱腹感。
3、红薯在蒸，另锅倒入薄薄的一层植物油。然后放入芦笋慢慢煎制，煎制至芦笋环面微焦即可出锅。
4、芦笋煎制好之后，趁着油锅打入一个鸡蛋煎制成荷包蛋。根据个人的饮食爱好，可以是半熟也可以是全熟调味只需要撒入一点点的黑胡椒粉即可。
5、在食材大多完成之后，拿出鸡胸肉片进行煎制。锅刷上薄薄的一层植物油，然后放入鸡胸肉片双面煎制至微焦金黄即可出锅。
食材：烤红薯1个、西兰花1朵、水煮蛋1个、烟熏鸭胸肉片150克
1、红薯很受健身、减肥减脂、注重养生者的青睐，在一般的做法中可以选择蒸或者是烤。红薯清洗干净之后擦去表面的水分，然后放入烤箱中200度上下火烤制45分钟即可（时间与温度根据自己烤箱的特性，做出适当的调整）
2、水煮蛋，看似简单的东西其实要煮也需要技巧。鸡蛋清洗干净之后，冷水入锅小火慢慢煮一会儿。然后再根据自己的喜好，决定几分熟。
3、在煮好鸡蛋之后，倒出水。另外煮开水后，加入一点点盐。然后倒入处理好的西兰花焯水一会捞出摆盘，西兰花的营养很好但不适合煮得太烂。
4、今天我选择的是烟熏的鸭胸肉，鸭胸肉切成薄片之后干锅煎制。在煎制的时候不需要放油，把鸭皮表面的油脂煎制出来双面微焦即可出锅搭配。
食材：螺纹意面1小把、牛肉1块、鸡蛋1个、甜玉米粒1匙、西兰花1朵、小番茄5个、黑胡椒粉少许、橄榄油1小匙
1、把西兰花处理好之后，锅热适量的水。待水煮开之后加入一匙甜玉米粒，然后滴入几滴橄榄油再倒入西兰花焯水15秒就能捞出来了。
2、在煮意面的时候我喜欢加入一点点细盐，这样会让面更有味道口感更好。在把意面煮好之后，捞出过一下冰水迅速收缩增加口感。
3、在煮意面的时间会比较长，这个时候可以另锅煮开水。把所准备好的牛肉切成薄片，再把牛肉倒入焯水十五秒捞出备用。
4、在主食材全部准备好之后，再煎一个鸡蛋作为搭配。一是营养增强，二是食欲搭配会更好。锅热少许的橄榄油，待油温升高之后打入鸡蛋煎制然后撒点黑胡椒粉在上面作为调味。
303790e3关注豆帝煮，随时掌握美食发布最新动态。这里有你喜欢的各种美食制作，内容包括家常菜、宴席菜、地道小吃、养生煲汤、烘焙制作以及旅行探店等。全线打造助您成为一位真正的美食家！此图文作品系豆帝煮原创发布，严禁不良自媒体搬运及盗图，作者保留法律追诉权。特此声明
每天不重样，一起减肥减脂，营养餐搭配运动，想不瘦都很难:http://www.zggdwc.com/jfshipu/42507.html原创转载请注明出处。
单一减肥法和暴饮暴食：何时“吃”何时“停”在当今社会，追求身体美丽和健康已经成为大多数人的共同目标。然而，面对各种减肥方法，许多人倾向于选择单一的减肥方法，其中暴饮暴食已成为一个备受关注的话题。暴饮暴...[详情]
鸡胸肉：明星食材减肥食谱在追求健康减肥的过程中，选择合适的成分非常重要。鸡胸肉作为低脂高蛋白的典型代表，已经成为许多人减肥桌上的最爱。不仅热量低，而且富含蛋白质，有助于增加饱腹感，保持肌肉。今天，让我...[详情]
科学减肥：蔬菜水果汁食谱分析在当今社会，越来越多的人意识到健康饮食对保持理想的体重和健康的重要性。其中，蔬菜和果汁已成为一种备受关注的健康饮食选择。本文将为您介绍一些科学的蔬菜和果汁饮食，帮助您保持身...[详情]
三天禁食能减肥吗？科学解读在追求苗条身材和健康生活的道路上，人们总是尝试各种减肥方法。最近，三天禁食作为一种快速减肥方法备受关注。但是，这种减肥方法能有效吗？本文将科学解释三天禁食能否减肥，帮助读者更...[详情]
享受健康美食之旅:减肥必备的食用油推荐在追求健康身材的道路上，饮食是至关重要的一部分。食用油作为烹饪中不可缺少的元素，选择合适的食用油不仅能保证食物的味道和营养，而且能在减肥过程中发挥重要作用。今天，...[详情]
