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跟着食谱吃5天瘦3

发布日期:2022/06/07来源:有信瘦身减肥网

5天懒人吃瘦训练营,在线启动


跟着食谱吃,5天瘦3-5斤


打卡第四天 (前食谱见前文)


附减肥秘籍+食谱


减肥秘籍:(每一条都很重要 要认真看哦)

✅0.备好体脂称和皮尺,每天起床上厕所后空腹称体重。(称放在同一个地方,每天穿的睡衣尽可能一致)


✅1.食谱上的主食代表任选其一


✅2.无糖酸奶推荐:光明如实,简爱,断糖日记,减肥期间不建议喝牛奶,不可喝豆浆!


✅3.加餐不饿可不吃


✅4.水不是一次性喝足800ml+1000ml,一天分开多次小口喝


✅5.肉菜没有固定的限量,大家根据自己的饮食量来就可以哦,原则是吃饱不吃撑。


✅6.先吃肉再菜,最后吃主食


×7.不推荐喝牛奶,牛奶里面含有乳糖,会刺激肥胖激素分泌,影响减肥。


✅8.食用油推荐:猪油,橄榄油,椰子油,亚麻籽油,黄油


✅9.水果推荐:蓝莓,草莓,牛油果,柚子,圣女果,青瓜,葡萄柚


✅10.主食推荐: 紫薯,红薯,魔芋,藜麦,糙米,不吃大米面食




食谱及制作方法



学员成果展示


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减肥有秘诀 不饿肚子不吃药


有想要和丫丫老师一起打卡的伙伴


可以在评论区留言打卡


打卡格式↓


打卡天数:


初始体重:


初始腰围:


今日体重:


今日腰围:


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