每个人减肥都需要坚持和毅力，但很多人都会选择禁食或者吃一些减肥药，这些是不科学的，那究竟怎么办呢？现在我给大家分享一周的健康食谱，不用运动又能有效减肥。
周一食谱
早餐： 牛奶、燕麦、半根黄瓜、半根胡萝卜；
午餐： 鸡肉、玉米面馒头、白菜豆腐汤、凉拌西蓝花木耳；
晚餐： 酸奶、自制蔬菜锅、半块馒头或菜包子。
周二食谱
早餐：2个鸡蛋、1个苹果、小米粥；
午餐：酸奶、自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒)；
晚餐：西红柿鸡蛋汤、菜包子。
周三食谱
早餐： 牛奶、半块玉米面馒头、香蕉；
午餐： 自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)、1根黄瓜或胡萝卜；
晚餐： 白萝卜汤、西红柿、炒四季豆、小碗米饭。
周四食谱
早餐：牛奶、燕麦、胡萝卜；
午餐：炒豆芽、凉拌西蓝花和木耳、些许牛肉、1碗米饭；
晚餐：自制蔬菜锅+酸奶。
周五食谱
早餐： 豆浆、香蕉、菜包子；
午餐： 鱼汤、西红柿、小碗米饭；
晚餐： 鱼汤、粗粮馒头、凉拌木耳。
周六食谱
早餐：鸡蛋、全麦面包、香蕉+一杯茶；
午餐：绿豆汤、自制减脂餐；
晚餐：蔬菜汤、凉拌西蓝花、西红柿。
周日食谱
早餐： 牛奶、全麦面包、苹果、一杯茶；
午餐： 自制营养汤面；
晚餐： 酸奶、自制蔬菜锅。
健身与减肥是相辅相成的，因此我们除了严格执行减脂运动计划之外，还要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时还要学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，才能有效提升减肥速度。
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