健康的减脂,不能光靠饿也不能光靠运动,在合理锻炼的基础上,健康的饮食也非常重要哦。一起来看看减脂期间要怎么吃!
减肥期间的早餐可以吃一个鸡蛋和一杯牛奶,以确保人体所需的钙、矿物质和维生素,这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。
如果不吃早餐,不仅血糖供血不足,还会提高胆结石的风险。
对于那些想减肥的人来说,往往午餐时间还没到,就感觉饥饿交加,让人在午餐时不知不觉吃得更多,反而不利于控制体重。
饮食摄入的总量比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
减肥时人们常会陷入一种“一定不能吃肉的错觉”,这也让爱肉人士们大为痛苦,而实际上恰恰相反,吃肉也是减脂环节中必要的一环,如果吃得对,则事半功倍!
减肥时应以白肉代替红肉,白肉一般指禽类、水产海鲜类等,这些肉类的脂肪少、蛋白质高,更适合减肥者食用。
减脂期间吃鸡胸肉和三文鱼
在肉类的每日摄入量方面:人体维持健康需要每日摄入肉类的量为40-75克,用一个更为直观的方法来控制每日吃肉的量,就是手掌大小的红肉+整只手的白肉。
一般推荐每周至少食用2-3次白肉,在减肥的过程中,选择鸡胸肉、虾肉、鱼肉等是最好的减肥主食。瘦身时,可选择多吃白肉,适当吃红肉。
可安排每顿饭后隔天食用,安排在一周内食用白肉的次数可略高于食用红肉的次数。
很多人为了减肥,会通过不吃饭来减少碳水化合物的摄入,实行起来反而不利于健康。
我们可以用五谷杂粮来代替,原理就是通常摄入低碳水、高蛋白质的食物减脂,既能增加营养又可以减少热能,而且粗纤维对于肠胃的蠕动更佳。
低碳水食物推荐:全麦面包、藜麦、红豆、杂粮、小米、紫薯、红薯、玉米、意面荞麦面等
现在技术发达,如果你还是想在减脂期间“过过嘴瘾”,当然也可以去搜索淘宝京东上的荞麦面、魔芋粉、水果燕麦等“高科技”食品,甚至连辣酱和酱油汁都有0卡的选择。
可能有的朋友们日常生活饮食偏向重口味,喜欢吃偏咸的菜。但盐分摄入过多会影响减肥效果,也不利于新陈代谢。
所以正在减脂的朋友们最好以清淡食物为佳,少吃盐能够起到缓解肾脏排毒的功效。
减脂过程中,建议保持高蛋白、高纤维、低碳水和适量健康脂肪的饮食结构
减肥就必须要从戒糖戒油开始,要知道糖和油都是高热量的来源,少吃油和糖是可以有效控制体重的。
控糖指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。
控油指控制饱和脂肪酸的摄入,应该多摄入不饱和脂肪酸,建议适量食用些亚麻籽或无盐坚果。
别被商家所谓的“0糖0卡饮料”欺骗了,零度可乐所谓的无糖指的是无蔗糖,而并非无糖,而且都是经过化学加工的代糖,其对身体的伤害比糖还严重。
丰富的豆类食品可以为减脂人士们补充足够的营养,增强免疫力,同时还可以减少脂肪含量,是营养又健康的减肥食物。
大豆中的面富含优质蛋白质,其脂肪含量相对较低。
红豆不仅能减肥,还能让人们的皮肤越来越年轻。
豌豆具有减轻压力、降低血压的功效。
蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素,低糖又健康,并且能遇水膨胀,增大食物体积,从而延长进食时间,比一般食物的饱腹感都强。
下面给大家罗列一些减脂必吃的蔬菜:
冬瓜热量:10Kcal/100g。
冬瓜算得上是蔬菜减肥中的王者,热量几乎是所有蔬菜中最低的,每100克只有10大卡的热量,没事可以多烧冬瓜汤,好喝又能瘦。
白萝卜热量:16Kcal/100g。
白萝卜不仅热量低,还含有丰富的天然芥子油和膳食纤维,能够促进身体的新陈代谢,分解肠道内的油脂,有改善便秘,帮助消化之功效。
黄瓜热量:16Kcal/100g。
黄瓜中含有丰富的维生素和微量元素,既能加快脂肪燃烧,促进肠道蠕动,还有清热消肿的作用。
以上就是大致的减脂饮食啦!当然啰,每个人的体质是不一样的,所以更重要的还是按照自己的身体状态来规划运动量和饮食!
减脂期间怎么吃?坚持7个燃脂饮食法则,轻松减肥不烦恼:http://www.zggdwc.com/jfshipu/42112.html原创转载请注明出处。
小学生减肥晚餐食谱科普:让孩子健康减肥随着社会的发展,小学生的肥胖问题日益突出。肥胖不仅影响外表,而且对儿童的健康也有负面影响。因此,许多父母开始关注孩子的饮食习惯,希望通过合理的饮食来帮助孩子减肥。...[详情]
选择适合减肥的零食减肥是很多人追求的目标,但对很多人来说,零食是一种不可抗拒的诱惑。然而,选择合适的零食不仅可以满足食欲,还有助于减肥。那么,减肥的人应该选择什么样的零食呢?这里有一些适合减肥的零食。...[详情]
减肥小吃小钢筋:科学减肥必备的利器在现代社会,随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变,肥胖已经成为许多人的健康问题。为了减肥,许多人开始尝试各种减肥方法,包括饮食控制和锻炼。然而,减肥并不容易,而且经常面...[详情]
学校生活减肥食谱:健康减肥秘诀学校生活充满了各种各样的挑战,其中之一就是保持健康的体重。尤其是长时间坐在桌前学习,考试压力大的时候,很容易导致体重增加。但是,通过调整饮食习惯,使用合适的饮食,可以在不...[详情]
牛柳洋葱减肥小吃推荐:轻盈可口,享受健康在追求健康的同时,许多人希望有一种美味的零食。对于那些在减肥的路上挣扎的人来说,选择零食可能是一个挑战。然而,牛柳洋葱减肥零食无疑是一个很好的选择。它不仅让你享...[详情]