韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红,以高蛋白、低脂为主,一天热量约只有1000卡左右,有网友分享自己照着吃、搭配简单运动,竟然就瘦了10斤!
韩网爆红的一周减肥食谱下面就是一周7天的菜单:
第一天
第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配,都是减脂、增肌很有帮助的食物!
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、花椰菜1份(约40g)
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
黑麦面包比起一般面包含精致淀粉,在减肥期间更适合食用,但要注意还是有奶油等脂肪,一样不可以吃过多。
早餐:黑麦面包2片(约200g)、地瓜1个、苹果一颗
午餐:鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
第三天
一般白饭其实只是精致淀粉,对于减肥来说是大敌,建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个、牛奶1杯
午餐:玄米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根
第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低,但还是可以吃得饱、不用挨饿!
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一颗、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗
第五天
第五天早餐非常丰盛,但是晚餐分量相对比较少,人在晚上代谢率会变低,所以这也是一般减肥最建议的份量!
早餐:玄米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
晚餐:鸡胸肉沙拉、地瓜1个
第六天
这天的热量也是相当低,一整天吃下来不过1500卡,另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)
午餐:玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
第七天
最后一天则是以高蛋白为主的菜单,比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个
晚餐:水煮蛋白5个
除了这个食谱之外,另外搭配一些运动效果更好,像是基本的仰卧起坐、棒式运动,一天至少半小时,更可以加速瘦身效果!
爆红的一周减肥食谱,实测瘦10斤:http://www.zggdwc.com/jfshipu/41781.html原创转载请注明出处。
液断减肥法后与复食相关的科普背景知识液体减肥法是通过限制固体食物的摄入,只摄入液体食物来减肥的一种方法。这种方法可以帮助人们在短期内迅速减肥,但也有一些潜在的健康风险。液体减肥后,适当的饮食非常重要...[详情]
薄荷健康减肥零食饱腹是你最好的选择当我们提到减肥时,许多人会想到一个痛苦的过程,需要长时间的绝食或饥饿,以及不断的锻炼和恶心的饮食。但现在,随着薄荷健康减肥零食的出现,这一切都变得非常简单和有趣。薄荷...[详情]
金针菇作为主食能减肥吗?探讨金针菇在减肥中的作用在追求健康生活和理想体重的道路上,许多人会寻找各种食物作为辅助。金针菇,一种常见的食用菌成分,备受关注。它不仅美味,而且被认为有一定的减肥效果。那么,金...[详情]
减肥可以吃辣的零食:科学减肥的新选择随着人们对健康生活的追求越来越强烈,减肥已经成为现代社会的热门话题。在减肥的过程中,零食一直被认为是肥胖的罪魁祸首,但并不是所有的零食都会让你发胖。今天我们要讨论的...[详情]
享受美食与减肥之间的平衡减肥是很多人都会面临的问题,吃零食已经成为很多人减肥的障碍。然而,减肥并不意味着我们应该完全放弃享受食物。事实上,寻找一些既能满足食欲又不会给身体添加过多热量的零食是实...[详情]