想要减肥的小伙伴们
你是否还在为减肥吃什么而苦恼
今天小编给大家分享的是
一周轻断食减肥食谱
学会再也不用担心不会做减肥餐了
早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
午餐:鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
加餐:橙子150克
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)
加餐:开心果10颗
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根
午餐:番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)
加餐:5颗腰果
晚餐:彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐:番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克
加餐:苹果1个
晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐:番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克,大米30克)
加餐:无糖酸奶100克
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐:番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花
加餐:桃子200克
晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐:苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)
加餐:6颗巴旦木
晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
以上一周轻断食食谱,
想减肥的你可以行动起来啦。
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