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减肥饿的扛不住?这份有肉有菜的7日减肥食谱快收好

发布日期:2022/05/23来源:有信瘦身减肥网

很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥,今天我就为大家介绍一份很健康实用的7日减肥食谱,营养均衡且有利于减肥。


周一


  • 早饭:一杯热牛奶+一片全麦面包+一个煮鸡蛋
  • 午饭:50g蘑菇+100g虾+甘蓝150g+芦笋100g
  • 晚饭:一份蔬菜土豆泥沙拉+一碗小米粥+一小块蒸红薯





周二


  • 早饭:一碗小米粥+半个粗粮馒头+一个煮鸡蛋
  • 午饭:牛肉(50g)+清炒西兰花50g+玉米100g+红薯100g+芦笋50g+甘蓝100g
  • 晚饭:一份蔬菜土豆泥沙拉+一碗小米粥+一小碗粗粮饭





周三


  • 早饭:一碗燕麦粥+一个鸡蛋饼+半个苹果
  • 午饭:一份牛排100g+芦笋50g+甘蓝100g+南瓜100g+西兰花50g
  • 晚饭:一份山药泥+一碗玉米面粥+一小份蔬菜沙拉
  • 搭配:一杯美式咖啡



周四


  • 早饭:一碗紫米粥+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋
  • 午饭:龙利鱼100g+油麦菜和蘑菇100g+玉米100g+红薯50g
  • 晚饭:一个苹果+一杯酸奶





周五


  • 早饭:一杯热牛奶+一片全麦面包+一个煮鸡蛋
  • 午饭:一个鸡蛋+全麦包80g+核桃包80g
  • 晚饭:一碗小米粥+一小块煮南瓜+半个苹果
  • 搭配:火龙果+橙子+羽衣甘蓝打成的慕斯





周六


  • 早饭:菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果
  • 午饭:无糖酸奶150g+南瓜100g+紫薯50g+3颗草莓和蔓越莓干50g
  • 晚饭:蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗





周日


  • 早餐:热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋
  • 午餐:坚果30g+胡萝卜100g+鸡胸肉100g+黄瓜100g
  • 晚餐:南瓜酸奶一杯+几个圣女果

好啦,今日分享就到这里结束啦~欢迎小伙伴在评论区多多留言哦~


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