今天给朋友们介绍3种脂肪“搬运工”,烹调肉类的时候放一些,能助力饱和脂肪“搬家”。
脂肪“搬运工”一号:魔芋
魔芋热量低,鲜魔芋几乎不含脂肪和蛋白质,膳食纤维含量却很高。尤其是魔芋精粉中膳食纤维含量高达74.4%,其主要成分是葡甘聚糖。
葡甘聚糖吸水后膨胀,并会在肠道内壁形成一种膜,可以延缓糖分吸收,甚至可以逆吸附,把游离出去的糖分吸收回来。
不仅如此,葡甘聚糖还能够辅助抑制脂肪吸收,吸附脂肪并排出体外,从而起到辅助控制血脂、稳定血糖和血压的作用。
生魔芋有毒,市面上的魔芋制品是经过脱毒加工过的,比如我们日常生活中吃到的魔芋结、魔芋片、魔芋粉、魔芋豆腐、魔芋粉丝、魔芋果冻之类的食物
此外,还应注意魔芋别吃太多,由于富含膳食纤维,过量食用会阻碍蛋白质、矿物质等的吸收。
脂肪“搬运工”二号:茄子
茄子疏松多孔,它的吸油能力十分强,100克的长茄子放入油锅15分钟后,能吸油40毫升。
如果实在想吃偏肥一点儿的肉,烹调时可以放一点茄子,不过要注意,茄子的作用是体外吸油,吸过油的茄子,一定不能多吃。
很多朋友觉得生吃茄子更吸油,能将肠胃里的油“搬运”出来。
但事实上,大量的生茄子吃进去、还会降低人体的消化吸收功能,对于一些本来消化功能就较弱的人,很容易引起胃胀、胃痛、腹泻等不良反应。靠伤害人体的消化道来实现“搬运脂肪”的目标,是得不偿失的事情。
脂肪“搬运工”三号:鸡腿菇
鸡腿菇不仅味道鲜美,营养也十分丰富。其富含B族维生素,蛋白质含量也超过一般的蔬菜水果。
另外,鸡腿菇还富含膳食纤维,可以在体内膨胀,从而起到延缓糖和油吸收的作用。而且蘑菇能量低,有饱腹感,适合减肥人群食用。
鸡腿菇含有菌固醇(植物甾醇的一种),能让胆固醇异化,减少胆固醇的吸收。
不仅如此,鸡腿菇还富含多糖等成分,有助于调节肠道菌群,维持肠道健康。
鸡腿菇不仅营养丰富,和肉搭配的“亲和力”也非常强。炖肉的时候可以放,红烧肉类的时候可以放,涮火锅的时候也可以放,不仅能吸油,而且异香扑鼻,口感上佳。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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