周一
早餐:酸奶搭配蓝莓猕猴桃+20g核桃
午餐:鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
加餐:橙子150克
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
周二
早餐:酸奶搭配草莓蓝莓+20g核桃
午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)
加餐:开心果10颗
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
周三
早餐:酸奶搭配蓝莓燕麦
午餐:番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)
加餐:5颗腰果
晚餐:彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
周四
早餐:酸奶搭配蓝莓牛油果
午餐:番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克
加餐:苹果1个
晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
周五
早餐:酸奶搭配蓝莓苹果
午餐:番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克,大米30克)
加餐:无糖酸奶100克
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
周六
早餐:酸奶搭配蓝莓+蒸红薯1个
午餐:番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花
加餐:桃子200克
晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
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