吃的方面有芹菜等绿色蔬菜、巴达木等坚果类、豆类、玉米、薏米、小米、鸡胸肉,鱼肉、牛肉等。
蔬菜的热量低,多吃也不怕长胖!但是,烹调的时要少放油,才能低热量!绿色蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。可以防止皮肤老化;也能清除肠道内的毒素。蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!
坚果有丰富的蛋白质、纤维素以及一些微量元素,并且非常容易有饱腹感能解决你的饥饿感,并且非常容易有饱腹,又能补充能量,最重要的是,还不会胖。
豆类的热量来自于碳水化合物与大豆蛋白,制作时不要加过多的糖,热量不会高。此外,豆类含丰富膳食纤维,可以吸收体内水分,还能分解和抑制脂肪,有利于排便。
研究表明,吃玉米、薏米、小米等全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。谷物含有丰富的膳食纤维,在人体内消化慢,比吃白面粉做成的食物更能抵抗饥饿。
吃肉要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,减少脂肪。鸡胸脯肉、鱼、牛肉都是高蛋白、低脂肪的典型代表。
喝的方面:脱脂或低脂牛奶和绿茶、
“低脂”或“脱脂”的牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。其中丰富的钙质能够促进骨骼生长,大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢。
绿茶含有的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。还有水是最健康的饮料。大多数饮料都是高热量食物,喝太多容易导致摄入碳水化合物过多而肥胖。
比较适合减肥吃的食物:http://www.zggdwc.com/jfshipu/40545.html原创转载请注明出处。
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