食物的诱惑永远是最大的,因为身体需要,也因为享受美食能给我们带来更多的快乐,尤其是在众多的节日或聚会与纪念日等等活动的时候,美食永远是其中的一项重要节目,在过后总是会感叹身体的脂肪又多了一层。
我们总在问吃什么减肥,除了卡路里,你可能要关注得更多,因为只看卡路里,你可能会吃不饱或营养不足,而会吃的人一样的卡路里,不仅吃饱了还吃的很好。
虽然没有一种食物可以神奇地立即消除所有多余的体重,但你可以在饮食中添加一些燃烧脂肪的食物,很多时候,你甚至可能没有意识到这些食物与脂肪流失率的增加有关,而有一些食物在你认知不足时,还会对它们产生误解或排斥。
那么你可能会问,究竟吃什么食物才能“燃烧脂肪”呢?
有3个特点:
它们就是你要储存的食物,因为它们具有燃烧脂肪的特性。
对于大部分中国人来说,吃奶酪的机会很少,在饮食中的可能是零比例,而地中海饮食中,它是饮食中的一部分,而地中海饮食是公认的可以长期吃的健康减脂饮食,在历年的专业健康饮食评比中,连续5年排名第一。
我们由于吃得几乎不多,或者它不是我们饮食中的主要角色,对奶酪,我们更多认为是高脂肪,高热量,在你减肥的时候,你可能会排斥这个食物。实际上,它是帮你减肥的好食物。
首先,白软干酪可以帮助你在晚上入睡,根据美国临床营养学杂志的一项研究,如果你没有得到足够的睡眠,你更有可能吃更多卡路里的食物。白软干酪是睡前最好吃的食物之一,
此外,因为它富含酪蛋白,一种缓慢释放的牛奶蛋白,可以让你保持更长时间的饱腹感,避免了暴饮暴食。
一项研究表明,奶酪含有大量的钙,钙和乳制品的摄入量都与整体体重有关。但是你要小心不要一次只吃一整块奶酪。最好将一些奶酪与其他富含纤维的零食搭配。
谁不喜欢花生酱?你会因为怕脂肪而嫌弃它吗?
好消息就是减肥的时候一样可以吃,它不仅味道很好,而且还含有大量的不饱和脂肪(有助于降低胆固醇)和蛋白质,这些营养物质会帮你消除腹部脂肪。
如果你不是花生酱的粉丝,也许杏仁酱是你的首选。
又是一个减肥时让你渴望又恐惧的食物吧?
答案,依然是可以吃,因为你不需要吃很多东西就能感到满足。更重要的是,发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明,每天只吃 1.5 盎司杏仁可以减少腹部和腿部的脂肪。
巧克力有助于燃烧脂肪?是的!
路易斯安那州立大学的研究人员发现,巧克力可以促进身体产生有益于肠道健康的多酚化合物,包括一种脂肪酸,它可以关闭与炎症相关的基因,并鼓励身体燃烧脂肪作为燃料。
爱喝奶茶的人,可以将这个习惯改成喝牛奶巧克力。
因为低脂巧克力牛奶实际上每杯含有 8 克制蛋白质,这意味着如果你在锻炼前后啜饮一些,你就可以为身体提供充足的蛋白质。
肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,这已经不是什么秘密了,当你锻炼时,你会产生更多的肌肉。这是一个可爱的循环,不是吗?
要强调的是黑巧克力和巧克力奶,都建议是无糖或低糖的。
鸡肉在超市和减脂餐中越来越多地出现了,其实我们爱吃的猪肉一样很好。
来吧,晚餐吃点猪里脊肉。发表在《营养》杂志上的一项研究让超重的受试者吃富含新鲜瘦猪肉的饮食,三个月后,参与者发现腰围、BMI 和腹部脂肪显着减少,因为猪肉蛋白被认为有助于更多的脂肪燃烧。
你现在又多了一个吃鳄梨酱的理由。
鳄梨不仅富含维生素 B6,它可以对抗可引发腹部脂肪的压力荷尔蒙皮质醇,而且它们还提供单不饱和脂肪。这是一种健康的脂肪,根据糖尿病护理中的一项研究,它实际上可以防止身体脂肪分布在您的腹部周围。鳄梨中的健康脂肪也会不断提供,因为它们很可能会让你更长时间地保持饱腹感。所以你不会去寻找零食,这会导致你整体消耗更多的卡路里。
咀嚼一根略带绿色的香蕉?有点奇怪是吧?
因为,未成熟的香蕉富含抗性淀粉,抗性淀粉是一种可以通过小肠而不被消化的淀粉。从本质上讲,它最终有助于创造健康的肠道细菌,从而延长饱腹感。并且存在深受喜爱的维生素 B6,正如您所知,它是一种有助于将食物转化为能量的营养素。
咖啡非常适合促进新陈代谢,只要你喝的是黑色的咖啡,没有任何不健康的奶精和人造甜味剂,你就走在了正确的轨道上。根据发表在《生理学与行为》上的一项研究,喝含咖啡因咖啡的人的平均代谢率比喝无咖啡因咖啡的人高 16%。
澳洲坚果中的大部分脂肪都是单不饱和脂肪,你已经知道吃这种健康的脂肪会帮助你燃烧腹部脂肪。但一定要在他们孤独的时候吃这些坚果,而不是以白巧克力曲奇的形式吃,这样你就可以获得全部的好处!
如果你关注过代餐食品,会注意到里面成分中含有芸豆,因为芸豆的可溶性纤维非常适合减少腹部脂肪,而当谈到哪些豆类有助于减少脂肪时,芸豆可能是最好的,因为它们含有略多的蛋白质和更少的脂肪。
芥末可能有点刺激,它也会帮助你减轻体重。英国牛津理工学院的科学家们发现,吃一茶匙芥末实际上可以在你吃完后将你的新陈代谢提高 25%!
你可以用它代替主食,它是一种低热量的碳水化合物,并富含膳食纤维。因此,它可以让你更长时间地保持饱腹感,有助于防止你的腹部变得臃肿。
它是纤维的最佳水果来源之一,对减少腹部脂肪至关重要。一项研究发现,参与者每天摄入的可溶性纤维每增加 10 克,五年内内脏脂肪就会减少 3.7%。
密歇根大学在一项为期 12 周的研究中发现,实际上富含抗氧化剂的酸樱桃与不吃樱桃的大鼠相比,其腹部脂肪减少了 9%。樱桃也非常适合对抗炎症,总体上可以帮助您实现减肥目标。
一项研究发现,桃子可能有助于抵御肥胖相关疾病的风险,还有助于对抗炎症。桃子的含糖量也自然低于其他水果,因此不必担心含糖量。
卷心菜除了提供大量纤维,它还可以通过防止胆汁在饭后吸收脂肪来帮助降低胆固醇水平。胆汁到底是什么?那是肝脏分泌的有助于消化的液体。
红辣椒富含维生素 C,这是一种抗氧化剂,已被证明可以降低压力荷尔蒙水平。当你压力更大时,你的皮质醇水平会很高,这会导致腹部脂肪储存,奇怪的是,咀嚼一些辣椒可以帮助解决这个问题。
根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究,每天食用辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)会加速腹部脂肪的减少。怎么会这样?因为它提高了身体将食物转化为能量的能力。不仅如此,根据另一项研究,辛辣的辣椒还可以抑制食欲。
通过这篇文章,还有我的很多文章,你应该越来越明白,不是一种食物或某种食物就可以帮我们减肥,而是营养均衡,我们代谢正常时,脂肪才能更好的代谢,但我们首先要知道是什么食物是可以帮我们代谢脂肪的,学会选择是我们要做的事。
我希望的是,你了解了更多的方法,而不是盲目跟随某一个食谱,不加思索地就照搬。
作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)
吃什么食物才能“燃烧脂肪”?16种食物,有一半会让你感到吃惊:http://www.zggdwc.com/jfshipu/39979.html原创转载请注明出处。
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