划重点!!
减肥不是不吃饭,或者少吃,而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。
之前看网上说,有些男明星减肥减到胃疼,真的是很奇怪!!
真的不建议大家去节食减肥,越是减肥越是要好好吃饭。
减脂餐的三餐搭配原则:
蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
这个食谱也只是个参考,大家可以灵活变动的!!也可以进行每日大卡,我会根据大家吃的来给你们说一说热量。
早起空腹先喝一杯水,饭前30分钟左右喝一杯水,女性要保证每日最低饮水量2L
早餐时间7:00-9:00
早餐热量:300-400大卡
此时此刻新陈代谢是最活跃的时候,吃一顿营养早餐会加速一天代谢,开启一天的脂肪燃烧。(增肌期的话可以多吃)
午餐:11:00-13:00
午餐热量:400-500大卡
中午的时间段身体精力已经全部被调动,所以要适当的吃肉来补充能量,加速脂肪燃烧。
晚餐时间:17:30-18:30
晚餐热量:200-300大卡
切记晚餐不能吃太饱,如果没有运动的话。
吃的科学对减肥是有很大帮助的,但是坚持健身锻炼才更有利于减肥,而且健身会让身体线条更好,身材更有型。
合理饮食,充分休息,适当锻炼,良好心情,这四点结合才是你瘦下来的不二方法!!
下期带大家了解皮质醇是什么。
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