哈喽，相信大家在减肥期间一定想要放弃过吧，觉得减肥好难，这不能吃，那也不能吃的，其实不是这样的，减肥其实什么都可以吃，但是要控制好量就可以来。在减肥路中，很多人都半路失踪啦，因为选择的方法都很难坚持下去。5+2轻断食减肥法，简单，易坚持。接下来，小编就来给大家分享这个5+2轻断食减肥食谱。
周一：
早餐：面包1片+牛奶一杯+鸡蛋一个+黄瓜50克+苹果200克+坚果一小把。
午餐:米饭一碗+青椒炒鸡胸肉（青椒100克，鸡胸肉一个）+芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干50克）。
晚餐：米饭一碗+鲜虾5-8只+海带200克。
周二：
早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个。
午餐：米饭25-50克+虾仁炒西兰花（虾仁50克，西兰花100克）+莴笋150克。
加餐：黄瓜一根。
晚餐：苹果一个。
周三：
早餐：红薯半个+牛奶一杯+鸡蛋一个+番茄50克+火龙果200克+坚果一小把。
午餐:杂粮饭一碗+杏鲍菇炒肉（杏鲍菇100克，肉50克）+油麦菜150克。
晚餐：杂粮饭一碗+鱼70克+西兰花200克。
周四：
早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个。
午餐:杂粮饭25-50克+秋葵炒牛肉（秋葵100克+牛肉50克）+芹菜炒豆干（芹菜150克+豆干少量）。
加餐：黄瓜一根。
晚餐：苹果一个。
周五：
早餐：红薯半个+牛奶一杯+鸡蛋一个+黄瓜50克+苹果200克+坚果一小把。
午餐:米饭一碗+虾仁炒西兰花（虾仁50克，西兰花100克）+生菜150克。
晚餐：杂粮饭一碗+木耳炒鸡胸肉（木耳50克，鸡肉70克）+时蔬150克。
周六：
早餐：面包1片+牛奶一杯+鸡蛋一个+莴笋50克+梨200克+坚果一小把。
午餐:糙米饭一碗+鱼70克+菠菜250克。
晚餐：糙米饭一碗+青椒炒鸡胸肉（鸡肉70克，青椒少许）+西兰花200克。
周日：
早餐：紫薯一小个+牛奶一杯+鸡蛋一个+番茄50克+梨200克+坚果一小把。
午餐:杂粮饭一碗+莴笋炒肉（肉50克，莴笋100克）+芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干50克）。
晚餐：糙米饭一碗+鲜虾5-8只+黄瓜200克。
食谱公式：
正常日：
早餐：主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜50克+水果200克+一小把坚果（水果和坚果可当作加餐）。
午餐:主食+肉50-70克+蔬菜250克。
晚餐：主食+肉50-70克+蔬菜200克。
断食日：
早餐：鸡蛋+牛奶。
午餐:主食25-50克+肉50克+蔬菜250克。
（加餐：黄瓜一根）
晚餐：苹果一个。
（午餐和晚餐可互相交替）
5+2轻断食是指一周中，5天正常吃，2天少吃。2天少吃日：食量大概是平时的20%-30%，女性500千卡，男性600千卡。断食的两天，一定要间隔2天。例如：周一和周四，周二和周五。知道怎么制定属于自己的减肥食谱了吗？
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