减肥食谱的制定记住这2个公式就可以了
完美早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果
午餐/晚餐=主食+肉+蔬菜
早餐 减肥食谱
主食:全麦面包1片/半个红薯/半个紫薯
蛋白质:鸡蛋1个+无糖豆浆1杯/脱脂牛奶1杯
蔬果:深色蔬菜、水果适量
坚果:一小把
午餐 减肥食谱
主食:1碗,糙米饭/杂粮饭
肉:1巴掌左右,去皮鸡肉/虾肉/鱼肉
蔬菜:1捧左右,深色蔬菜、十字花科蔬菜为主
晚餐 减肥食谱
主食:可以不吃
肉:1巴掌左右,鱼肉/虾肉/禽肉
蔬菜:1捧左右,深色蔬菜
晚餐基本和中午的减肥食谱一样,就是主食可以不吃,可以吃点豆制品、蘑菇等,饱腹感强的食物。
注意:
减肥食谱并不是一定严格执行
比如:水果和坚果早餐吃不下,可以在早午餐之间吃
比如:今天肉吃多了一点,没关系,明天少吃一点就是了
总体是均衡的就行
减肥食谱一定少油少盐
水果以深色水果为主,尽量不要吃热带水果
蔬菜尽量选择绿叶菜或十字花科蔬菜
要减肥瘦身,睡前4小时千万不要吃东西
做了一个28天的健康营养减肥瘦身食谱示例(见图片)
里面的所有食材都可以根据上面的公式替换成自己喜欢的蔬菜、肉类。
28天减肥食谱一月瘦10斤!营养师推荐,简单易做又好吃:http://www.zggdwc.com/jfshipu/38694.html原创转载请注明出处。
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