俗话说，三月不减肥，五月徒伤悲。近期，在上海居家办公的白领们，每天除了处理日常工作，还要解决自己的一日三餐。如何吃得营养又健康的同时，还能达到减脂效果？这就需要合理搭配食材，适量控制油、盐。
介绍几款适合宅家做的营养减脂餐，食材简单，做起来方便又快捷。
蒜蓉西蓝花
1、西兰花用小刀分成小朵；
2、锅内水烧沸，加入盐少许，滴入几滴食用油，将西兰花焯水几分钟后捞出；
3、炒锅内放油，烧至5成热，下蒜蓉炒香，下西兰花翻炒几下，撒入鸡精起锅即可
由于西兰花焯水时已经放过盐，炒制时就不用放盐了。
凉拌包菜
1、包菜撕碎焯熟放凉水过滤；
2、碗中放入辣椒粉、蒜末、油醋汁、零卡糖，搅拌均匀。
凉拌黄瓜鸡蛋
1、煮熟的鸡蛋切成瓣，黄瓜切成滚刀块；
2、淋上油醋汁和蒜汁。
西蓝花炒鸡胸肉
1、西蓝花加加几滴橄榄油加少许盐焯熟；
2、加入生抽零卡番茄酱孜然粉腌制鸡胸肉；
3、油热下蒜末放鸡胸肉炒变色盛出备用；
4、油热西蓝花小米辣翻炒均匀加鸡胸肉出锅。
番茄魔芋丝
1、番茄去皮切碎，油热锅里炒出番茄汁；
2、加水加零卡番茄酱；
3、水开加入魔芋丝、虾滑；
4、最后出锅前加入生菜、香菜。
链接
减脂餐怎么吃，才能既健康又能减脂，让你慢慢瘦下来？
减脂餐不等于节食，科学的减脂饮食，避免满足身体的基础营养需求，但是避免各种不必要的食物摄入。减脂餐饮食可以减轻身体负担，促进肠道蠕动，有助于降低体脂率，但不会伤害身体健康。
减脂餐的基本原则是：既要保证科学的热量范围，还要均衡营养，保持身体的代谢水平，促进身体消耗储备脂肪，才能盲目瘦下来。
减脂餐并不是进行单一的饮食，身体需要蛋白、脂肪、碳水的补充，给身体补充必要的营养元素，才能保持运转水平，有动力消耗更多的热量，避免脂肪的堆积。
【来源：劳动观察】
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
三月不减肥，五月徒伤悲，这些适合宅家做的营养减脂餐，请收好:http://www.zggdwc.com/jfshipu/38506.html原创转载请注明出处。
减脂减肥无糖零食科普科普为什么选择无糖零食？在当今社会，越来越多的人开始关注健康和减肥。无糖零食因其低热量、低碳水化合物和低脂肪的特点，逐渐成为许多人的首选。此外，无糖零食不会导致血糖飙升，有助于控...[详情]
食谱：科学减肥，轻松减脂随着人们对健康生活方式的追求越来越多，减肥已经成为现代社会普遍关注的话题之一。在许多减肥方法中，轻食谱作为一种健康科学的减肥方法受到越来越多人的青睐。通过合理的饮食控制和适当的...[详情]
零食替代：减肥的新选择在当今社会，随着人们对健康和美容的日益关注，减肥已经成为许多人日常生活中的一项重要任务。虽然饮食结构的调整和锻炼是最传统的减肥方法，但随着生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人往...[详情]
轻食懒人减肥法：探索减肥新趋势什么是轻度禁食？轻度禁食是指通过控制进食时间和食物类型来减肥的健康饮食。与严格限制食物摄入的传统饮食方法相比，轻度禁食更注重调整饮食结构，使身体在不饿的情况下仍能达到减...[详情]
学校食堂生活减肥学校食堂生活减肥食堂的魔法学校食堂，仿佛是一个神奇的地方，各种有吸引力的食物在那里等着我们，令人兴奋。但与此同时，我们也应该警惕这些食物可能带来的“诅咒”，比如增肥。选择的...[详情]
