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昨天遇到了好久不见的一个朋友，她的变化真的好大呀！不仅变漂亮了，而且人也显得年轻了！
我问她“你整容啦？”她说：“哪儿啊？我才没整容呢，我只是减了个肥而已！”
怪不得！我想起来了，她以前是一个小胖子，脸圆圆的，身材也圆圆的。
现在因为瘦身成功，无论从形象还是气质上，都有了翻天覆地的变化！
我好奇的问：“你是怎么减的呀？快跟我说说！”
原来她参加了一个减肥训练营，在这个减肥训练营里，有一个“7天营养减肥餐”，要求正式开始减肥时，大家都要按这个食谱进餐。
同时跟紧减肥训练营的节奏，每天进行一些有氧运动，就这样经过两个月的时间，她整整减掉了15斤。
不是那种光减去水肿的部分呢，而是看起来身材特别紧致、有力量！
不过这其中的艰辛，想必也只有她自己才能体会了。
我也想试一试，但是大家都知道，参加减肥训练营是需要花钱地！所以在我的软磨硬泡下，她终于答应把这个食谱转发给我了。
我呢，毫不吝啬的分享给大家，希望能够对那些需要减肥，正在减肥的朋友有所帮助。
下面“7天营养减肥餐”正式登场！
第一天：
早餐：八宝粥(一碗)、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤
晚餐：米饭(小碗)、煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
第二天:
早餐：麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、馒头(一个)、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根
第三天:
早餐：小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：米饭(小碗)、煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
第四天:
早餐：大米粥(小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、馒头(一个)、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
第五天:
早餐：燕麦粥（小碗）、咖啡、苹果
午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：米饭(小碗)、鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第六天:
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
第七天:
早餐：大米粥(小碗)、鸡蛋、苹果，黄瓜一根
午餐：馒头(一个)、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
注意事项：
1、晚上8点后请勿吃东西、睡觉前请勿喝水。
2、晚上10:30是最好的睡觉美容时间，切记超过11:10分睡觉。
3、食谱中的饭量，标准体重与现有体重相差大的，可以根据您进餐的饭量控制在7分饱，跟随体重下降递减。
4、所有饮料禁止喝，多喝一些热水、柠檬水、热茶。
朋友说这个“7天营养减肥餐”可以循环使用，头一个7天如果效果不明显，可以再从第1天开始循环。
而且比如水果，是可以根据自己的口味变化一下的。但减肥期间尽量不要吃榴莲，不要吃西瓜，榴莲热量很高，西瓜糖分很高，都不利于减肥。
当然还得需要搭配适当的运动。否则你就是一天什么都不吃，只是躺在床上也瘦不下来是吧？
不过像我一样不喜欢运动的胖子，肯定大有人在吧？那么你也可以改成整理房间做家务。这样既能运动，又能将家里收拾的干净整洁，一举两得！
最后希望每一个减肥的你，都能够像下面这位小姐姐一样减肥成功！
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