轻断食懒人减肥法，多吃三种食物不挨饿

很多朋友说特贵老师，你为什么一人一餐不饿，却能保持体能好，轻松完成一天的工作？，我吃三餐，吃饱没多久还觉得饿，究竟是哪里出了问题？又该怎么解决呢？

今天就分享两招帮你解决轻断食饥饿感。，

第1个就是多吃。至于多吃，不要少吃，不用算热量，多吃哪些抗炎食物我们会在后面讲到

第二个：三阶段抗炎饮食法

说句题外话：朋友不要误会了这个不是低碳饮食，另外：很多人只听重点，但话只听一半，后面没听完，就跑去断食，一不小心各种问题，饿的头晕眼花低血糖，然后千错万错都是断食的错，很少有思考到是不是自己的方法有问题。有想要看两个主题的朋友直接看后面部分，我说句题外话：尤其是营养跟断食这两个是精密相连不可分割，经常有博主只讲讲断食的好，忽略不讲营养的重要性，就好比人有两腿腿，左脚和右脚，想跑的有快又稳，砍掉哪一个？都重要，之所以大家一听到断食就感觉好挫折好沉重，就因为没有做好营养和断食这两个方面工作，才会越努力越挫折啊。

最近有很多新粉丝订阅我的频道，想要了解更多知识，频道有很多关于轻断食控糖，减脂的视频，有趣的可以去看下哦。

沃尔富德教授

我们先说第1个，为什么要多吃，有博主不是说越吃越饿嘛？甚至周边朋友老是提倡说要热量控制，也叫仙女餐，才能抗衰老吗？说法五花八门，不听还好，听完完全不知道怎么吃了！另外有些朋友呢，他不太相信祖先传授我们的传统智慧。比如说这个辟谷啊，断食，比较相信科学研究。那我们今天就用科学的角度来解释为何少吃，也就是节食会让你断食就充满挫折和无力。

视频开始之前，那我们先要了解一下少吃或者说节食，控制热量的源头是来自于哪里？为啥会让断食变的挫折呢？

热量控制就是变相的节食，为何会失败？

这个是起源于1965年啊明星科学家沃尔夫德教授提出的热量控制理论，他发现吃高营养密度食物同时减少热量摄入百分之70，也就是说少吃节食，这些老鼠呢要比热量摄入高的同类老鼠更年轻啊，体型好。，少疾病。

很多朋友会说，唉，老鼠这种研究没什么可参考性，这几十年间于是很多科学家就拿猴子做实验。权威医学新英格兰医学杂志就把这些研究做了汇总整理，发现减少热量摄入的猴子呢，他们的毛色更鲜艳活力更好脸上的皱纹呢比其他常规饮食的猴子更少，认为这个热量限制改善健康和延长寿命是有效的，

可吊诡的是，热量控制，少吃的结果在人类的身上实验之后，却发现永远达不到我们想要的效果，不仅减重失败率极高啊，抗衰老，延寿更是瞎说。好在科学一直在进步。才发现热量减少百分之70，在人类执行的时候是少吃或者说叫节食，把减少的这个热量分在三餐，少吃多餐，所以执行节食的人每天都在饿肚子，体内的胰岛素呢，始终分泌的很高，让人类在一天中呢会保持很高的饥饿感，也就无法长期坚持下去，自然是无法获得任何益处的，可是动物的热量减少呢，却是靠降低胰岛素，也就是轻断食，比如说科学家给他足量的食物，这些食物一天可以吃个三顿5顿的，但老鼠呢？猴子呢，他通常是吃饱吃足吃一个大餐，哪一天他就不再吃了，所以现在的科学家才发现啊，这些动物热量减少引起的健康意义效益啊，正是因为他们在做间歇性断食。

拉回到生活，迷信辟谷，或者科学研究很容易出现一种单向思维，认为辟谷可以解决一切问题，或者说控制热量可以减肥。前者说的没有依据太虚无缥缈，换句话讲叫别人说了算，后者就是研究充分，但是很刻板，你去执行的时候很不快乐，甚至有种吊诡的情况，越发吃苦越发的过的苦海无边，我想这两者都不是大家在过日子想要的状态，

所以就像特贵一直说，我不管你说的多么天花乱坠，科学实验多么完美无缺，那我就看结果好了，结果对了，那就是对了，即使你不知道过程，结果错了，即便你的过程解释的很完美，那过程必定是错的，

从某个角度上来看，如果断食让你做的不舒服，可能不是说你这个人啊，不行还是怎么滴，很多是因为你执行的方法不对。像是你有没有吃这种促炎的食物啊啊，或者说你本身就有这种营养不良或者热量过剩的情况啊，啊，再就是说你刻意去少吃呢，让身体得不到足够的营养支持。

我辅导过的学员，有过这种感觉，你吃饱了吃好了正确的大鱼大肉，你反而不容易啊，你刻意的少吃了吃些垃圾食品，然后仓促的去做轻断食，你反而整个人的体能变差，精神状态也变差，专注力也下降，所以少吃呢，它其实是一种叫变相的节食的说法。那现在的节食其实它有非他伪装了非常多的说法，比如说代餐，比如说低热量饮食，鸡蛋断食法，

断食，你说了这么多，我也现在也知道了这个少吃节食啊，对断食没有任何帮助，反而会对身体带来很多坏处，那我该怎么来解决我在轻断食当中饥饿感呢，现在我们来讲一讲

三阶段的抗炎饮食怎么执行？如何有效缓解饥饿感？

我的学员在实践这三个阶段呢，我发现一个很有趣的东西，就这三个阶段，你不一定都执行完你就可以轻断食，饥饿感就消失了，你会发现大多数人走在第1个阶段叫做戒除含糖饮料的时候，他的一个饥饿感就可以被自己所掌控了，如果你接触了第1个东西。饥饿感对你还是有一些影响的话，那你就需要进入第二阶段。也就是用抗炎零食去替换那些个促炎性的零食，所以我一直跟别人说，你根本不需要低碳呀，你也不需要生酮啊，你不需要什么奇奇怪怪的饮食法，很多人在执行前两个阶段的时候，他就已经很轻松的能够进入到清断时享受饥饿，掌控饥饿的状态。也有足够的体力和专注力来完成你一天所有的工作，

为什么三阶段弹性抗炎饮食对方饥饿感如此有效？

为什么这个三阶段抗炎饮食法它对付断食当中的饥饿感这么有效。是很多人对于这种目标设定其实都有一些很奇怪的想法 ，是导致他不断定很大目标，然后不断的挫折，比如说我要一个月10公斤好了 所以我会一直看我有没有到达10公斤，如果没有达到，你就会有种挫折 ，你马上想到的是压力 ，那这对大脑的设定来讲其实他就很容易会有一种危机的感觉 就是我不够好 我没有做到我现在该做到的事 那长期下来就出现一种 我今年的目标就是完成去年定个目标

，我们必须重新检讨我们到底是怎么定目标，将焦点拉回到抗炎饮食的实践，他有明确的目标，小目标小赢，避免一步到位一开始就做很难的事情， 而是让他做一些， 甚至于他本人都有一点简单到匪夷所思，就是一阶段一阶段的用发抗炎性的一个食物去替换一种促炎性的食物，恢复身体的代谢灵活性，如果一上来我就给你一个很大的目标，你要辟谷多少多少天，然后你辟谷之前得怎么怎么吃，这些已经麻烦到，那些你听了你还有动力去做吗？所以小目标小赢，任何人都可以说到做到。好，现在你已经很想知道三阶段怎么做，

一阶段戒除含糖饮料

你当前的一个饮食习惯维持不变，你之前呢，吃米还是吃米？吃面你还是吃面啊你之前吃什么，你就吃什么。这个阶段的只有一个小目标是，将所有的含糖饮料从生活中去除，包括什么零卡可乐奶茶，带糖里的这种无糖的饮料，什么苏打水他们里面还有的人造甜味剂并不比糖好，如果带糖真的对你的减重有用的话，这世界上还有什么胖子呢同时啊，然后呢，会有朋友问，那那他为我不喝这些了我还想喝点什么，我可以喝什么呢？其实你可以用更好更富有营养的饮料来替换这些个含糖的饮料，比如说茶呀，柠檬水呀，苹果醋啦椰子水，海菜骨头汤这种富含矿物质和营养素的饮料帮你储备足够的营养素，燃烧脂肪

。这个过程呢，可以保持1~2周，如果没有喝含糖饮料习惯呢，你可以直接跳过这个阶段。还有一种判断方式啊，当你不再渴望喝这些饮料的时候，就是你进入下一个阶段的时机。

好，第2个阶段呢，我们的目标就是来戒除零食，

那同样的你维持上一个阶段的一个饮食习惯啊，该吃啥吃啥，该喝啥喝啥，但是你要把零食从你的饮食中拿掉，像是饼干啊，糖果啊，薯片啊，巧克力黑巧，巧克力啊，蛋糕啊，面包啊，面条啊，啊这种面粉类的制品。那我该吃些什么零食呢？当然是这种抗炎性的零食，也就是说高营养密度的零食，。比如说猪耳朵呀，鸡翅啊，牛肉干啊，坚果啊，花生啊，鱼干啊，鸡蛋啊，。所以很多朋友没搞清楚自己为什么容易饿呢？就是很多朋友啊，他很喜欢找面包蛋糕，饼干之类的，甜食当作点心来吃，是这些食物它没什么营养，身体会把它们储存成脂肪，。反倒会消耗你身体储存的一个营养，让你饿得更快。所以当做零食的食物可以非常多，像是特贵橱窗的牛肉干。极富营养。饱腹感也强，这样的圆形食物比一块面包不知道要营养多少，更不用提他不冲击血糖的特性了。

这个过程呢与上个阶段一样，大概持续1~2周，当你习惯了好游刃有余了，没什么压力了，你就可以进入下一个阶段。

好，第3个阶段呢就是去除加工食物向原因食物的方向走

很多朋友不太清楚什么叫原型的食物啊，什么叫加工食物，我给大家举个例子，像是鱼肉和鱼丸，前者就属于原型食物，包含有丰富的营养，后者呢，这种加工食物他鱼肉很少，但是有特别多的这种添加剂淀粉。营养的密度比较低。举例来讲像炒菠菜，煎蛋，烤地瓜，牛排 猪肉来替换，方便面什么火腿肠啊，什么代餐粉啦，虾饺鱼丸之类的拼接牛排，炸鸡排。这些都是超市里面顺手可拿的食物都是会让保持饥饿感的食品。你执行到这里，就可以解决大概一大半朋友的饥饿感，

如果你还感觉比较饿，还有在断食的时候还是有些吃力的话，那这个阶段呢，你还可以把你使用的油改成三种油，分别是特级冷压初榨的橄榄油，椰子油以及肉类自己带的脂肪，其他的又一概不用。如果你在这个阶段的话，能够有很好的一个状态，那你就不用在进入下一阶段。剩下的几个阶段了。除非你想获得更好的减重效果。那你就可以进入到一个低升糖饮食当中。

如果还没做过轻断食的朋友，我建议您呢可以先从52轻断食开始再过渡到168轻断食，同时选择比较放松比较愉快的星期六星期天。这样循序渐进的话不会让你身体有任何压力，你也能享受轻断食带来各种好处。

最后特贵说：

好了，今天的一个分享呢，希望对你有所启发和帮助，如果你对特惠的一个商品和服务感兴趣的话啊，我就在这里做一个工商服务，我做下声明啊，一向的观点，不管你买不买我的课，我都非常感激您能能够观看我的视频，其实每天分享的关于断食和抗炎饮食的一个知识分享，啊如果能够帮助到您啊，我已经是觉得功德圆满了。

那么今天就跟你聊到这边了

谢谢你的收看、我们再会

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