大家还记得《甄嬛传》中饰演华妃的蒋欣吗？华妃的嚣张跋扈、心狠手辣被她演绎得淋漓尽致，让人念念不忘。
而继华妃、樊胜美之后，蒋欣在《小舍得》里饰演的田雨岚，再次凭精湛演技征服观众。都说娱乐圈的女明星体重都不过百，但蒋欣却常年在110-120斤左右徘徊，因为骨架大再加上“肉感”十足，经常被人吐槽“太胖”、“太壮了”。
蒋欣曾在节目中表示自己最胖时一度达到140斤，那个时候特别爱吃快餐和各种零食。后来为了快速减肥，还吃过一盒减肥药，结果导致整个人虚脱、肾功能受损。
为了身体健康，她决定用科学的方法瘦下来，经过不懈的努力，现在的蒋欣不但瘦出瓜子脸，体重也控制到90斤左右，再也不用因为被吐槽“壮得像个男人”而苦恼了。蒋欣究竟是怎么瘦下来的呢？看完她一日三餐的食谱你就懂了，网友：太拼了。
很多人减肥容易陷入一个误区，那就是早餐少吃甚至不吃，殊不知这样做不但会造成反弹，对胃的伤害也非常大。
早餐一定要丰盛且营养，对于减肥的小伙伴来说，主食可以用五谷杂粮代替，比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。这些食物含有丰富的微量元素，但碳水化合物非常低。同时也别忘了补充蛋白质，可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等。为了身体健康考虑，再搭配一些新鲜的水果和蔬菜，摄入的营养就更加全面了。
明星为了上镜好看，只能靠节食来控制体重，我们普通人其实不必这么苛刻。只要减少摄入的卡路里，把分量控制在八分饱即可，搭配牛奶或者黑咖啡，这样不会因为太饿而导致没精神、低血糖等情况。
“轻食”是近年来非常火爆的一种饮食理念，它主打健康、营养、少油、少盐，类似于日本料理，保持食材本身的味道和营养。
蒋欣在拍戏时都会吃一些“轻食”，把荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白、菠菜和菌类混合在一起，然后用青椒、剁椒和小米椒调味。因为加了很多辣椒，蒋欣感觉吃起来还是蛮香的。
据说很多明星为了减肥，连续数年都不吃一粒米，这点让我一度非常敬佩。不吃米面，已经成了“减肥界”的金科玉律，但对于女孩子来说戒碳水对身体伤害很大，容易导致低血糖、脱发、经期不调，这点还是要注意的。
蒋欣隔三差五就会给自己炖养生汤，从最简单的红枣枸杞、冰糖雪梨，再到奶白鲜香的鲫鱼豆腐汤，女孩子多喝汤可以让皮肤变得水润有弹性。这道宁夏盐池滩羊汤，味道鲜美、不腥不膻，制作方法也很简单。用小火把处理好的羊肉炖至软嫩、脱骨，出锅前加一些盐，然后撒点葱花和胡椒粉调味即可。
蒋欣晚餐喜欢吃水煮蔬菜，不加盐、糖、酱油，把热量降到最低。很多人晚餐习惯什么都不吃，虽然掉秤挺快的，但只要稍微吃一顿立马就反弹，长期下来对肠胃也不好。所以建议大家晚上尽量吃一点，维持在七八分饱，饮食清淡不油腻就可以了。
娱乐圈不少明星都有锻炼的习惯，比如孙俪、杨丞琳、彭于晏、张钧甯等。有的爱泡健身房，有的爱跑步， 因为持之以恒的锻炼，她们不但收获了完美身材，还圈粉无数，走上了人生巅峰。生活中的蒋欣非常喜欢锻炼，她每周都会去健身房3-4次，每次2个小时以上。
很多人效仿明星节食减肥，一日三餐不碰碳水，这是万万不可取的，时间长了容易导致各种疾病。与其学明星对自己那么严格，这不吃那也不吃，还不如学明星如何靠运动健身来瘦身。
07c8b1ef我是梅姐美食记，每天都会分享各种烹饪技巧、饮食小常识以及美食趣闻。如果您也热爱美食，欢迎点赞、收藏、转发，并持续关注我。您的支持就是我前进的最大动力，我们明天见，拜拜。
从140斤瘦到90斤，蒋欣大方公开一日三餐食谱，网友：太拼了:http://www.zggdwc.com/jfshipu/38264.html原创转载请注明出处。
减脂减肥无糖零食科普科普为什么选择无糖零食？在当今社会，越来越多的人开始关注健康和减肥。无糖零食因其低热量、低碳水化合物和低脂肪的特点，逐渐成为许多人的首选。此外，无糖零食不会导致血糖飙升，有助于控...[详情]
食谱：科学减肥，轻松减脂随着人们对健康生活方式的追求越来越多，减肥已经成为现代社会普遍关注的话题之一。在许多减肥方法中，轻食谱作为一种健康科学的减肥方法受到越来越多人的青睐。通过合理的饮食控制和适当的...[详情]
零食替代：减肥的新选择在当今社会，随着人们对健康和美容的日益关注，减肥已经成为许多人日常生活中的一项重要任务。虽然饮食结构的调整和锻炼是最传统的减肥方法，但随着生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人往...[详情]
轻食懒人减肥法：探索减肥新趋势什么是轻度禁食？轻度禁食是指通过控制进食时间和食物类型来减肥的健康饮食。与严格限制食物摄入的传统饮食方法相比，轻度禁食更注重调整饮食结构，使身体在不饿的情况下仍能达到减...[详情]
学校食堂生活减肥学校食堂生活减肥食堂的魔法学校食堂，仿佛是一个神奇的地方，各种有吸引力的食物在那里等着我们，令人兴奋。但与此同时，我们也应该警惕这些食物可能带来的“诅咒”，比如增肥。选择的...[详情]
