♀️身高163.5cm，减肥前体重125斤！三个月成功瘦身28斤！！过年大吃大喝反弹1斤！现在体重保持在98斤左右！！努力塑形中！！希望能够瘦出小蛮腰！
今天我的一周高效刷脂食谱！低碳少油！蛋白质含量丰富！亲测月瘦8-10斤！！
详细做法联系我哦
——
周一食谱！
早餐：红薯、圣女果、鸡蛋、低脂牛奶
午餐：紫薯、火腿香菇炒豆腐、秋葵
晚餐：沙拉（鸡胸肉 鸡蛋 圣女果 紫甘蓝 羽衣甘蓝）
详细做法联系我哦
周二食谱！
早餐：纯肉火腿、碱水面包、圣女果、低脂牛奶
午餐：红薯、鸡胸肉、香菇、西洋菜
晚餐：水煮菜（玉米青豆 鸡腿 白菜 荷兰豆芹菜金针菇）
详细做法联系我哦
周三食谱！
早餐：玉米、鸡蛋、红心芭乐、低脂牛奶
午餐：杂粮饭、白玉菇炒鸡腿、秋葵、圣女果
晚餐：杨幂同款刷脂汤（虾 豆腐 鸡蛋 白萝卜）
详细做法联系我哦
周四食谱！
早餐：全麦面包、炒蛋、低脂牛奶
午餐：杂粮饭、鸡胸肉、白玉菇、黄瓜
晚餐：菠菜白玉菇红萝卜鸡蛋汤
详细做法联系我哦
周五食谱！
早餐：牛奶玉米燕麦粥、低脂牛奶
午餐：杂粮饭、西红柿炒鸡胸肉、白菜
晚餐：水煮菜（鸡胸肉 胡萝卜 菠菜 木耳 南瓜 荷兰豆）
详细做法联系我哦
周六食谱！
早餐：低脂牛奶、沙拉（鸡蛋 面包 紫薯 圣女果 羽衣甘蓝）
午餐：玉米、炒蛋、鸡腿、西洋菜
晚餐：鲜虾豆腐海带汤
详细做法联系我哦
周日食谱！
早餐：虾仁魔芋面
午餐：紫薯、虾仁炒饭、黄瓜、白菜、低脂牛奶
晚餐：焖菜（鸡胸肉 西兰花 洋葱 红萝卜 辣椒 荷兰豆）
详细做法联系我哦
快速掉秤技巧总结：
1.多喝水，一天2L以上！
2.三餐控制在8小时内！
3.早睡早起，拒绝熬夜！
4.尽量运动！不要偷懒！
5.每天坚持补充蛋白质！比如鸡肉、虾、牛奶！低脂牛奶我选安佳高钙低脂纯牛奶！！新西兰国民品牌！天然草饲，所以奶是淡黄色的，每天来一杯，清香好喝，奶味十足！！而且减少了50%的脂肪，高钙好吸收，还能补充蛋白质，减脂也能营养又健康！！
——
本期分享结束，喜欢的记得住！我是用三个月瘦了27斤的，每日分享我的减脂餐教程和干货！未完待续！欢迎关注和我一起打卡小蛮腰吧，更多精彩下期见
一周高效刷脂减脂餐食谱｜快速掉称！已瘦27斤:http://www.zggdwc.com/jfshipu/38262.html原创转载请注明出处。
减脂减肥无糖零食科普科普为什么选择无糖零食？在当今社会，越来越多的人开始关注健康和减肥。无糖零食因其低热量、低碳水化合物和低脂肪的特点，逐渐成为许多人的首选。此外，无糖零食不会导致血糖飙升，有助于控...[详情]
食谱：科学减肥，轻松减脂随着人们对健康生活方式的追求越来越多，减肥已经成为现代社会普遍关注的话题之一。在许多减肥方法中，轻食谱作为一种健康科学的减肥方法受到越来越多人的青睐。通过合理的饮食控制和适当的...[详情]
零食替代：减肥的新选择在当今社会，随着人们对健康和美容的日益关注，减肥已经成为许多人日常生活中的一项重要任务。虽然饮食结构的调整和锻炼是最传统的减肥方法，但随着生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人往...[详情]
轻食懒人减肥法：探索减肥新趋势什么是轻度禁食？轻度禁食是指通过控制进食时间和食物类型来减肥的健康饮食。与严格限制食物摄入的传统饮食方法相比，轻度禁食更注重调整饮食结构，使身体在不饿的情况下仍能达到减...[详情]
学校食堂生活减肥学校食堂生活减肥食堂的魔法学校食堂，仿佛是一个神奇的地方，各种有吸引力的食物在那里等着我们，令人兴奋。但与此同时，我们也应该警惕这些食物可能带来的“诅咒”，比如增肥。选择的...[详情]
