减肥真的是女生永远都在讨论的话题，在减肥减脂期间，饮食是很重要的一环！如果你没有控制好，那么身体就会产生热量结余，代谢速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成！今天瘦姐姐记录下来一周七天中减肥都做了什么运动和晚餐，每一天的食谱都不一样，每一餐都半小时可以准备完毕且控制摄入的卡路里！
菠菜炒鸡腿肉（无油版）+水果沙拉+全麦面包
正常的鸡肉炒菠菜的做法，只不过只放了一点点橄榄油，再加一点酱油和盐，最后加几滴香油
减肥的时候水果最好选择低GI的，香蕉的糖分比较高，所以可以放半个或者三分之一，酸奶最好买无脂低糖的那种，用来代替沙拉酱，增加口感！
最后吃一片全麦面包作为主食，这就是周一的食谱！
周一的运动量：做有氧运动跑步40分钟，深蹲+平板支撑
蔬菜拉面
简单美味且有满足感的蔬菜拉面，全素所以卡路里和脂肪都超低
周二的运动量：跳绳30分钟，平板支撑+针对腹部做运动（有关腹部运动在瘦姐姐之前文章有介绍）
牛油果三明治
牛油果切片铺在面包上，大家要记住：牛油果脂肪含量蛮高的，建议一周吃一个就可以了，小番茄圣女果也是减肥的好帮手，低脂低糖！牛肉片可以换成一片低脂的火腿也可以！最后就是两片全麦面包，准备起来超级简单，吃起来也很美味！
周三的运动量：做有氧运动跑步30分钟+20分钟手臂腿部无氧训练
红菜汤（减肥版）
这个菜真的美味又健康还饱腹，做一锅可以吃两顿的，开始用橄榄油炒一下西红柿和甜菜，最后放一点酱油和盐、胡椒等，你也可以加一些自己喜欢的调料，吃的基本上都是蔬菜本身的味道，而且煮的越久越好喝
周四的运动量：做有氧运动跑步40分钟，深蹲+平板支撑（重复周一）
咖喱鸡盖浇饭
周五可以放纵一下，加一小块咖喱做咖喱鸡，配一点面条或者米饭都可以，用西红柿莴笋代替土豆，这样可以减少淀粉含量，
周五的运动量：跳绳30分钟，平板支撑+针对腹部做运动（有关腹部运动在瘦姐姐之前文章有介绍）【重复周二】
减肥大餐：清蒸鲈鱼
当然了也是少油版，最后只淋一点油，蒸的时候鲈鱼两面都抹盐，鱼肚子里放姜蒜和香菇，铺点葱，蒸十来分钟，浇上酱油蒜丁和姜丁！鲈鱼的卡路里很低，大概220卡，也没有什么配菜，所以卡路里超低，是减肥大餐哦！！
周六的运动量：做有氧运动跑步40分钟
蒜蓉粉丝蒸虾仁
这道菜开始需要爆香蒜蓉，所以橄榄油放得稍微多了一点点！控制住量，然后在虾仁上面铺好粉丝，炒好蒜蓉和香菇，调料可以加酱油盐和胡椒，上锅蒸到虾仁变红，这样就完成了！是不是超级简单？
周日没有运动！给身体一个休息时间！
一周七天的减肥食谱和健身运动分享完了，当然了也不是永久一直不变的，可以给减肥的姐妹们一个参考 ！减肥是一个需要坚持的事情，所以大家坚持管住嘴迈开腿，尽量不要吃零食、甜品和油炸食品，希望大家都能减肥瘦身成功！最后呢，大家如果觉得有用的话。可以关注瘦姐姐，给瘦姐姐点个赞哦！
减肥一周吃什么？低卡低脂美味好吃的减肥食谱来啦~(附运动计划):http://www.zggdwc.com/jfshipu/38193.html原创转载请注明出处。
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