分享减肥食谱一日三餐之早餐
牛奶燕麦粥-煮鸡蛋-青菜
燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
燕麦粥还可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这份早餐你还可以这样搭配
1.豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个
2.红豆大米粥一碗+爽口小菜一碟(黄瓜或者胡萝卜或者芹菜加上煮五香花生米)+桂圆或大枣1把
3.酱豆腐+蒸蛋羹+半个馒头
分享减肥食谱一日三餐之午餐
海鲜/鸡肉-新鲜蔬菜-谷薯类主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配，所以更不可忽视。
海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
午餐你还可以这样搭配
1.腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭半碗
2.西红柿炒鸡蛋+木耳拌芹菜+清炒油麦菜+米饭半碗
3.凉拌西兰花+清蒸鱼+青椒冬笋丁+米饭半碗
分享减肥食谱一日三餐之晚餐
一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
晚餐应该少吃，但是完全不吃是也不好，而是要吃的精致点。
苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
晚餐你还可以这样搭配
1.素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜
2.菠菜猪血豆腐汤+炒土豆丝+凉拌白菜心
3.凉拌青笋+麻婆豆腐+酸辣藕片+脱脂牛奶一杯
减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。
合理的饮食，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为?
网友们还有其他的一些好用的减肥方式可以评论区探讨探讨，喜欢的话可以点赞不喜勿喷#最能接受的减肥方式##健康饮食日记##保持身材吃什么#
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