01
茼蒿鸡丝
材料:
鸡胸肉，茼蒿
步骤：
1.煮鸡胸: 鸡胸切大块，加盐，煮熟
2.焯茼蒿: 茼蒿切段，加盐，开水焯熟
3.鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀
撒芝麻、香油等调味
金枪鱼海鲜意面
材料:
意大利面，金枪鱼罐头
鱿鱼圈，虾仁等
步骤:
1.意面煮熟
2.鱿鱼圈、虾仁等焯熟
3.意面与海鲜混合，加入金枪鱼罐头
以及番茄酱等调料拌匀
02
藜麦沙拉
材料:
藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜
步骤:
1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可
2.西红柿去皮切块
彩椒等其他蔬菜切块
3.热锅少油，西红柿炒出沙
加入其他蔬菜翻炒
加入煮熟沥干的藜麦和适量水
4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟
蒜黄炒鸡蛋
材料:
蒜黄，鸡蛋
步骤:
1.蒜黄切段，鸡蛋打散
2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出
3.蒜黄稍软，加入鸡蛋
加盐、五香粉等调味即可
03
煎龙利鱼
材料:
龙利鱼
步骤:
1.龙利鱼解冻，胡椒粉
少许盐腌制1o分钟
2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎
3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻
洋葱杏鲍菇
材料:
洋葱，杏鲍菇
步骤:
1.洋葱、杏鲍菇分别切丝
2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软
3.加盐、五香粉等调味即可
南瓜海鲜意面
材料:
意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈
步骤:
1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状
2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟
3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干
4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、
鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味
翻炒熟后出锅
以上食谱可以根据自己的喜好任意搭配
挑选自己喜欢的主食做便当哦
3款快手减脂餐，认真吃饭的人才会瘦:http://www.zggdwc.com/jfshipu/38005.html原创转载请注明出处。
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