五一过后，六一来临，每个人都想做回小孩，「夺」得了小孩的权利，是不是就开始放肆吃放肆喝呢？
那么在这段时间内小伙伴们有没有关注自己的体重管理呢？看着日渐隆起的小腹和越来越热的夏天，你心慌了吗？
今天小婧来跟大家分享一种饮食模式，即16：8饮食法，这是由美国医师David Zinczenko 在2012年著作中首次提出，近年来被许多明星和减重达人所推荐，减肥效果也是很不错的哦！
No.1什么是16:8饮食法？
16：8饮食法，是在不减少饮食量的前提下，在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时则不再进食（但可以喝水、红茶等零热量饮品），这属于一种间歇性断食饮食模式。
通过禁食16小时，使肝脏贮备的肝糖原消耗，由脂肪细胞内甘油三酯（TG）代谢供能，达到机体消耗脂肪储备的目的。
美国一项研究显示，采用16：8饮食法12周，可减掉大约3%的体重，同时还有助于降低血压。
这种断食方法叫做 16 小时的断食期，加上 8 小时的进食窗口期。
举个例子，假如你早上 11 点到晚上 7 点间进食，那么晚上 7 点到第二天早上 11 点这段时间就不能吃东西，这意味着你每天要跳过早餐。
有些人会每天在 8 小时进食窗口期间吃两餐，也有人会吃三餐。
时间不是固定的，可以自行安排，一般建议进食时间早一点，尽量不要超过中午12点
No.216+8轻断食可以天天用吗？
可以的。
基数稍微大一点的姐妹坚持一个月，减掉10斤完全左右没问题！就算是小基数想维持体重，用这个方法也是很好的选择！
不要暴饮暴食，不要让自己撑到难受，开开心心舒舒服服地吃饱就行！
也不要吃太多高热量食物。因为这个方法主要的优点就是强制被动的减少热量摄入，8个小时内吃掉全天摄入热量是可以吃很多的，有足够充足的饱腹感。
No.316+8轻断食一周几次？
需要每天坚持，具体吃法如下：
每天8小时尽量设定在同一个时间，就是要融入你的生活当中才易坚持。
每天正常饮食，但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主。
多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。
多吃维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提高身体代谢！比如西兰花、紫菜、青菜、鱼、虾、猪瘦肉、牛肉等。
在8小时之外可以喝无糖无奶黑咖啡，茶，白开水。
No.4 重点注意事项！
16：8进食模式带来的减重效果表明，在减重期，进食时间和进食内容同样重要，进食时间错误极易长胖。
特别是在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量食物，也会比早时间吃完更容易增肥。
因此有研究者提出，最理想的操作是：把进食的时间压缩在白天较早的时间段，最好在下午三点前吃完一天中所有的食物，然后到第二天早晨都不再进食。
No.516:8饮食法不可采取人群
1、未成年人，孕期，哺乳期，进食障碍或厌食症，术后或大病初愈期，痛风者，或服用某种特定药物者，不可贸然选择间断进食法减重。
2、若改变饮食模式后，出现无力、头晕等状况时，应针对自身情况调整进食的食物品种、热量和进食时间，让机体逐渐适应。
3、断食期内偶尔控制不了自己，很想吃东西时，可以适当吃一点，以免后期引起暴食行为。
16:8轻断食食谱
断食是一个循序渐进的过程，学会倾听和感受自己的身体，让自己处于舒服的状态，理清自己和食物的关系，解读饥饿感，才能让减重变得快乐。
每一个饮食方法都不能适用于所有人，一定要结合自己的实际情况，不要盲目跟风。
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