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你为什么会发胖?肥胖是身体长期热量过剩,脂肪堆积的表现,而减肥需要通过正确的方法,来提升身体的热量缺口,才能促进体脂率下降,从而减掉多余的赘肉。
下面让减肥达人告诉你,如何减掉身上的赘肉,科学地瘦下来?
第一个方法:用低热量食物代替高热量食物
减肥的人需要控制卡路里摄入,但是不能过度节食,或者单一饮食。我们要均衡蛋白质、碳水化合物跟脂肪的摄入,控制每天的热量低于身体总代谢值,同时高于身体基础代谢值,才能健康地瘦下来。
而控制卡路里摄入的最简单方法就是:选择低热量、轻加工的食物,比如用鸡胸肉代替鸡腿肉,用白开水代替饮料,瘦肉代替五花肉,用水煮土豆代替各种薯条、炸土豆块。
在烹饪方面,避免煎炸之类的高热量做法,选择清蒸水煮的低热量做饭,用清蒸鱼代替红烧鱼,这样可以控制油脂的摄入,同时减轻身体负担,有助于身体燃脂。
第二个方法:一定要让自己动起来
运动锻炼可以提升活动代谢,促进脂肪的分解。我们可以从低强度运动入手,这样更容易坚持下来,逐渐提升心肺功能,达到强身健体的效果,保持年轻的身体状态。
体重基数太大的人,可以从快走、骑行、乒乓球、广场舞等低强度运动开始,每天打卡1小时,坚持一个月后可以尝试慢跑、游泳、打篮球、开合跳之类的中等强度运动,每次不低于40分钟,坚持2个月时间,你的身材会暴瘦一圈。
此外,你还可以加入抗阻力训练预防肌肉流失,2-3天进行一组俯卧撑、深蹲训练来激活身体肌群,提升身体基础代谢值。
第三个方法:戒掉各种零食
为了避免摄入多余的热量,我们要戒掉各种零食,尤其是超市可以购买到的各种薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果、雪糕,这些都是过度加工的高热量食品,且饱腹感差,会让你不知不觉发胖。
我们要做到规律三餐,不跳过任何一餐,这样才能保证肠胃健康,同时降低暴饮暴食的几率。清空家里跟办公室的零食,看不到才不会想吃,想吃也吃不着。
我们可以在家里可以放一些低热量、天然的蔬菜,比如番茄、苹果、黄瓜,这些可以在你饥饿的时候充饥,也不会影响减肥进度。
第四个方法:睡觉前泡脚半个小时
睡前泡脚可以有效促进血液循环,强化肾脏,让你上肢回暖,有效提升睡眠质量。深度睡眠状态有助于身体机能修复,同时促进瘦素的分泌,从而抑制脂肪的堆积。
每天保证8小时睡眠,避免熬夜,保证规律作息,这样你在白天的代谢水平也会更旺盛,可以让你更快瘦下来。
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