距离过年还有八十多天,想要在年前瘦下来的家人们,纯纯的干货,赶紧收藏起来。
怎么吃胖的,我们就怎么减下去,养成一个健康的饮食习惯,所以第一步我们要明白到底应该怎么吃,应该吃什么。
早上:要补充碳水、蛋白质、膳食纤维、脂肪
主食:1个拳头大小的量(红薯/ 玉米/ 土豆/ 芋头/ 杂粮/ 原味燕麦/ 南瓜 /荞麦面 /米饭 /面食)。
蛋白质:1-2个鸡蛋+1盒牛奶 (豆浆/ 无糖酸奶)。
水果坚果:水果半个苹果的量+10克坚果。
中午:要补充碳水、蛋白质、膳食纤维
主食:1个拳头大小的量(红薯/ 玉米/ 土豆/ 芋头/ 杂粮/ 原味燕麦/ 南瓜 /荞麦面 /米饭 /面食)。
蛋白质:1巴掌大小的肉(牛肉 /鸡胸肉 /虾 /鱼肉/ 鸭肉/羊肉 )。
蔬菜:大量的各种颜色的蔬菜(西兰花 /白菜/ 生菜/ 菠菜等)。
晚上:要补充少量碳水(或不吃碳水)、蛋白质、膳食纤维
主食:半个拳头大小的量 红薯/ 玉米/ 土豆/ 芋头/ 杂粮/ 原味燕麦/ 南瓜 /荞麦面 /米饭 /面食)。
蛋白质:半个巴掌大小的肉 (牛肉 /鸡胸肉 /虾 /鱼肉/ 鸭肉/羊肉 )+适量的豆制品。
蔬菜:大量的各种颜色的蔬菜(西兰花 /白菜/ 生菜/ 菠菜等)每天最少500g。
家人们,可以根据自身的身体代谢情况,适当的调整,比如刚刚开始时,吃不饱还想吃,可以适当的吃蔬菜和肉类,补充蛋白质和膳食纤维,吃蔬菜吃到撑也不会有很多的热量,切记一定要尽量少吃碳水,控制好碳水的量。
家人们,有什么不懂得可以在评论区里提出来,小编随时答疑解惑哦!
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