7天，放假前感觉很长，结束了又感觉很短，是不是呢？
人啊，总是会和过去和未来较劲。
懊悔、烦恼过去的事儿，想着，要是怎么怎么样就好了，或者，要是不怎么怎么样就好了。
焦虑、担忧将来的事，想着，如果不能怎么怎么样，那怎么办？
但是，过去的事已经过去，再懊悔也没用；未来的事还没有到来，焦虑不如提前准备。
所以，活在当下，才是最好治愈一切烦恼的药。这就是正念。
谢谢大家的投票支持
珞宁入选当当网第七届影响力作家榜
今天的文章，一次性解决你两个问题。一是心灵，请活在当下。
二是身体的，不管你吃胖了几斤，跟着食谱来，7天吃出来的胖，7天再吃回去。
其实，做好饮食计划，好好吃饭，这就是活在当下，这就是行动的哲学，这就是存在主义。
焦虑、不安、恐惧，这些负面情绪是人生常态，直面它们，做出选择，付诸行动吧！
7天节后急救食谱安排！
首先，说一下用这个食谱的前提条件.
2. 无暴饮暴食行为，有一定的自控力；
3. 最好之前接触过我的食谱，布鲁克林食谱或者荷尔蒙瘦身食谱，这样你会比较熟悉如何备餐；
4. 劳动或运动强度大的女性，需根据热量需求调整；
其次，讲讲设计这个食谱的背后的理论基础。
考虑到大家假期吃得不少，体重也没辜负你吃进去的东西，而这个食谱又叫做急救，还是要高效一点哈。
这个食谱是根据荷尔蒙平衡瘦身理论，加入了5:2轻断食。所以，对于体重的调整更快。当然，我在前面也说了，用这个食谱需要身体健康，且有一下的自控力。
PS一下下，轻断食日加了黑咖啡，排排水吧姑娘们。
上食谱。
最后，说一说食谱具体的应用。
1. 第1、2、3天，第5天和第6天，可以用相同的食谱，短时间重复的食谱，从备菜到减重效果，都是好的。
2. 具体的份量：
（1）鸡蛋每天不超过2个；
（2）每餐的肉，一个巴掌大小，75-100克之间；不建议多！
（3）每餐的蔬菜，200-250克，不够继续加，不限量；
（4）午餐和晚餐的主食，一个拳头大小，不建议多了，毕竟假期碳水应该都是爆了不少的。
（5）轻断食日没有主食！
卷心菜炒虾仁配料
3. 关于菜式和具体做法
参加过训练营的会员，应该能从菜式名上迅速get到怎么做了。这个也是不少姑娘参加训练营的收获！
自己会做饭了，而且还不难吃哈哈哈。
不清楚的在我的头条号搜一下，食谱中的菜式都是比较简单的。
菜和肉可以替换，肉建议鸡肉、鱼肉、海鲜；菜，只要你不选根茎类蔬菜（土豆、南瓜之类），都可以根据自己的口味替换。
酸汤鱼，是我秋冬季保留菜式！真是又好吃又不胖！这个做法补充一下。
酸汤蔬菜鱼
鲜鲈鱼片或者三文鱼、龙利鱼、巴沙鱼均可100克、番茄1个100克、小油菜100克、干木耳10克、椰子油（或橄榄油）1瓷勺8毫升、泡椒1-2个、泡椒水2勺、海盐2克、姜2片、月桂叶2片、香菜少许、葱少许。
1. 鱼、姜切片、葱切丝，番茄切大块，小油菜洗净、干木耳泡发洗净切块。
2. 锅内加2碗水，放入姜、葱、月桂叶、椰子油（或橄榄油），煮沸后再加入番茄、泡椒、泡椒水、小油菜，煮8-10分钟。
3. 把鱼片放入汤中煮3-5分钟，完全熟透后，加海盐，撒点香菜末、葱花，不够酸可以挤点柠檬汁。
泡椒和泡椒水的分量可以根据口味调整；姜、月桂叶、香菜、葱等可不放，但风味会有一定影响。
讲完，开始吧！姑娘们。
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