你是否也有以下情况?
1、吃多少都不胖,饿三天一斤不瘦[恐惧]
2、吃得少运动多就是不见瘦[流泪]
3、过节胖了不止三斤,裤子都穿不上了,于是下决心减肥![灵光一闪]
4、每天吃得越来越少,猫都比你吃得多(经常看着同事的饭盒主食真的少的可怜,被简称吃猫食)可体重秤上的数字还是稳如泰山、纹丝不动?
以上的苦恼你是否也有同样的感受和经历?
先来分析一下原因:
↓↓
【节食,拉低了基础代谢】
基础代谢作用——维持我们的呼吸、心跳、体循环和维持正常生活需要消耗的热量,一方面是靠我们肌肉消耗掉的。
长期节食,会消耗你的肌肉量,从而导致基础代谢的降低。
基础代谢占据我们每天热量消耗的70%,所以基础代谢高了,减肥其实很容易。
今日分享一个食谱照着吃一个月瘦5-8斤没有问题。
早餐
主食:全麦面包1片或者杂粮面条
配菜:水煮蛋1个、深色蔬菜适量
饮品:无糖豆浆250ml 牛奶250ml
午餐
主食:1碗杂粮饭/糙米饭
配菜:去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、+深色蔬菜+其他根茎类蔬菜(非土豆、莲藕)
份量:米粉煮熟1拳头 肉类1巴掌 蔬菜1把
晚餐
主食2/3碗或半碗杂粮饭/糙米饭(超过8点就不要吃主食也行)
配菜:鱼肉、虾肉、禽肉、瘦肉+豆制品、菌类、多吃蔬菜
份量:米粉煮熟1拳头 肉类1巴掌 蔬菜1把
注意:少油少盐、清淡饮食、多饮水
睡前4个小时不要吃东西
水果和坚果可以在两餐之间吃、深色水果为主、尽量不要吃热带水果 、坚果1小把 15g左右,蔬菜尽量选择绿色蔬菜和十字花科蔬菜,如果感觉不饱,蔬菜补充。
吃的少体重还不掉,一日食谱照着吃一个月提高代谢,月瘦10斤:http://www.zggdwc.com/jfshipu/33029.html原创转载请注明出处。
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